１分钟扫除“坏情绪”

该发泄时就发泄

最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。

向朋友倾诉

当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。

听听喜欢的音乐

音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。

采取直接行动

为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。

转移注意力，暂时置身事外

当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的烦闷，仿佛重新获得了快乐……

掌握放松技巧

先紧张手部肌肉，然后缓缓放松。再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的脚趾。想象也可使人放松，如想象在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实，这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗减少，血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。

阅读感兴趣的书籍

读一读或翻一翻你喜欢的图书和杂志，有助于改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。读一本好书就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性、振奋精神。特别在夜深人静，独坐灯下，摊开一本喜欢的书，渐渐地，就会觉得尘嚣远去，心静如水。

书是一味养生的妙药。目前，国外已经兴起了别具一格的书籍疗法，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。

迅速进入工作角色

不愉快时，不妨迅速进入工作角色以忘掉烦恼。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。

“装出”一份好心情

心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。装出好心情会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。