慢性关节炎的运动处方

常敏毅

运动治疗慢性关节炎，方法简便，疗效确实，长期坚持，必有获益，关节炎患者不妨一试。

手指关节：每天早晨双手浸于温水中，并在水中做屈伸运动。

腕关节：手掌前后弯曲或做旋转。

肘关节：①屈肘后再伸展；②内、外翻转前臂。

肩关节：①以肩关节为中心做圆周运动；②手持不太沉的重锤，并使身体前倾，手臂做圆周运动。

髋关节：除了一般性屈展、外转外，可在踝关节处套以用布做的轮子，然后活动两腿来旋转布轮，每日100次。

膝关节：①蹲下、站起，往返进行；②把毛巾卷成卷，放在膝下，做屈伸运动，每日100次。

踝关节：以双踝为轴心，做足内、外翻转运动，次数不限。