你会洗脚吗？等

消除脚疲劳三招

放松小腿的肌肉

膝盖伸直坐下，脚和地面呈直角，手抓住脚趾往后拉，这可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是最疲劳的地方，用手指或手掌，沿着肌肉，由上往下按摩。

促进血液循环

脚底内侧、外侧各有一条大血管，用指头第一节上的肌肉（指腹），沿着这两条血管指压，然后压脚踝（纵向脚弓的底部）及第二、第三脚趾的根部。

强化足弓

两手抓住脚宽，压挤横向足弓，然后用手掌折全部脚趾，反方向再做一次；有大脚拇趾外翻倾向的人可以将大脚拇趾往内侧弯曲。

小贴士：

◆把感觉疲劳的双脚浸在冷水里，再加上几滴醋，足下会觉得舒服。不要用太烫的热水来泡脚，那将会使脚发红，并把天然的油脂都夺去了。

◆经常更换鞋子。轮流穿高跟及平跟鞋，能舒展小腿肌肉防止脚跟腱缩短。

◆抛掉所有令脚部不适或痛楚的鞋子，买鞋时要特别小心。

◆若感觉足部疲劳，休息时可将双腿稍做提升。

◆睡觉时膝下放个枕头。

◆利用脚趾拾拿细小的物件；

◆站在一本厚书的边缘（或阶梯上），脚趾尽量向下抓而脚跟离地，如有需要可借扶手帮助平衡。

◆每天抽时间轮流用脚尖及脚跟踱步数分钟。

◆有条件的话，经常进行赤足跑步，对双腿及背脊十分有益。

你会洗脚吗？

洗脚前，看看有没有长鸡眼，趾甲有没有长到肉里去，有没有长硬皮。如果长了硬皮可以自己处理，也可以找修脚的专家，每年做两、三次修理。

一星期剪一次脚趾甲：

剪成方方平平的形状，以防趾甲两边长到肉里去。用外皮去除剂处理趾甲根部的皮肤。通常，脚趾甲还不至于像手指甲那么麻烦。把藏在脚趾甲下面的污垢剔出来，并用木签的尖端裹着棉花，沾上外皮去除剂，把趾甲两边擦净。如果穿的是露空的鞋子，趾垢就必然较厚，就得先把两脚放在热水里泡一泡。

磨去死皮，让脚更细嫩光滑：

用身体深层磨砂膏轻轻涂抹在脚上，双手上下磨洗，将已硬化的死皮清除，如脚上有鸡眼等硬痂，可用浮水石或去硬皮专用的剪刀去掉。

按摩双脚，促进血液循环：

◎把脚浸泡在热水中，在水中放入一茶匙小苏打和沐浴油，然后凉干。

◎在手上涂上少许油，搓手加热，然后用双手抓脚捏趾，用恒定的压力弹击脚趾，按压持续５分钟。

◎用手捏住脚趾前后推位。

◎用手指抚摸小腿肌肉。

◎沿脚踝向上挤捏脚部各活动关节。

◎用手指捏每个脚趾。

◎用手握住脚，当其他手指用力压挤脚拱时，拇指沿脚背按摩。

◎拇指按摩脚掌，然后用手掌侧面敲打脚底和脚背。

关于鞋子

女性常常抱怨脚疼，有时甚至痛得寸步难移，其实，除了少数患有神经肌肉疾患或扁平足等毛病外，大部分都与穿了一双不合脚的鞋有关。所以挑选一双合脚的鞋至关重要。

☆各种品牌的鞋子规格各不相同，不要只根据鞋内的标示尺码决定，应实际试穿。

☆每个人的脚长、宽比率不一，应挑选适合自己脚型的鞋子，不要只注重美观。

☆脚会随年龄的增长而变化，鞋的尺寸也非一成不变。

☆多数人两脚大小不一，试穿鞋子时，应两脚都试试，并以较大的那只脚为准。

☆晚上试鞋最恰当，因为这时脚的尺寸是一天中最大的。

☆试穿时应保留足趾前面到鞋前内缘至少一公分的伸展空间。

☆不要挑选太窄的鞋子。

☆不要买尺寸小一号的鞋子，并期望能越穿越松。

☆试穿时应注意后脚跟在行走时，不可有太大程度的滑移。

☆不要坐着试穿鞋子，务必要穿着走走看，确定它真的合脚。