控制焦虑的八个法宝

故　土

焦虑是人们因生活或工作中的问题无法解决而产生的着急和忧虑的情绪表现。怎样才能知道你现在正处在焦虑中呢？看看你是否有以下症状：

●日常生活中的事件（指非突发事件）让你时时刻刻都操心不已。

●你至少有三种下列症状：过度激动或者觉得压力太大、疲倦、不能集中精力、记忆减退、易怒、肌肉紧张、失眠。

●你很难忘掉烦恼，即使看电影或者给朋友打电话时也一样。

●你的忧虑已经让你的社会行为出现明显的痛苦或干扰。

上述症状都是焦虑的表现，如果你能找到相应的症状，你就需要采取应对的措施。这里有控制焦虑的八个法宝，不妨一试。

１. 不要把你的忧虑与现实混淆。小孩第一次去参加夏令营，不代表他一定会落入贩卖人口团伙的手中。所以，试着区分什么是真正客观的处境，什么只是你的推测。

２. 问自己下面三个问题：

（１）“真的吗？”——这可以让你立刻停止往坏的方面想。太多悲观的预设答案盘踞在焦虑者的心中，使他们分不清楚这些只是胡思乱想。（２）“有这么严重吗？”——这可以阻断你焦虑的原动力。焦虑者碰到问题时，通常会想象很糟糕的后果，把小小不如意当成大灾难，失去客观判断的能力。（３）“有什么我能做的？”——不要被焦虑控制而忘记采取行动。就算真的面临问题，一味地担心并不能解决问题，问自己：“我该怎么办？”答案通常不只一个，找出合适的解决之道以及实际的做法。

３. 跟身边的人交谈。因为一个人独处的时候最容易胡思乱想，自己提出担忧的问题（这样可行吗），然后给个丧气的答案（不行，一定不行）。

４.想象如果换做是其他人的话，他们会怎么做。

５. 问问自己，这样的焦虑对自己有什么帮助。从以前焦虑的经验中检讨：这么焦虑真的值得吗？

６. 稍微改变生活方式，不要试着控制、预防、计划一切。人不可能活在凡事都确定的预期的世界里，但你也要明白，突发状况、一时的耽误不见得必然会导致危险或灾难，很可能只是单纯的意外事件而已。

７. 享受美好时光。度假的时候，一大早不要担心沙滩上的人太多；到了沙滩上，不要担心午餐时没有位子；吃午餐的时候，不要担心下午天气会转坏……学会不要想太多，什么都不做，只去看、去听、去感觉。

８. 放松自己的身体。焦虑所引起的生理症状和肌肉紧张，往往是无意识的。如果你总是觉得这里痛那里痛，尤其是颈部、背部和头部僵硬疼痛，就应该设法做放松，以减缓肌肉紧张所造成的影响。光是放松身体不会让你完全停止焦虑，但可以抑制焦虑造成的不舒服。越放松自己的身体，越不会被焦虑所控制。