为大脑“加油”

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有没有这样的经历：刚刚放好的手机钥匙，一会就不记得了，找得满头汗；说话说到半截忽然忘记自己说到哪了；头不时会隐隐作疼，工作没效率……

年纪轻轻，怎么会这样呢？没说的，你的大脑该"加油"了。

脑是身体机能的总司令，可以说，大脑就像一部充满欢乐和智慧的戏剧，永远处在活动之中。也正因为如此，大脑独自就能消耗掉人体所吸收能量的15-20%。大脑的消耗量很大。脑细胞日常最需要的是葡萄糖、蛋白质、不饱和脂肪、多种维他命和矿物质等。

补脑食品大会师

核桃——中国人向来认为核桃是补脑佳品。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通和神经系统的运作。

芝麻——芝麻不仅可以提高脑髓神经的效能，还有畅通血液、活泼内脏、通便、美肌黑发之功效。

黄豆——黄豆的重要成分是卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。黄豆含有丰富的维他命E，还能有效防止脑细胞的老化。

菠菜——菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑和神经的发育，防止畸胎。

鱼——经常吃各种鱼，尤其是鱼脑，可多吸收DHA，从而活化人的神经细胞，改善大脑功能。

香蕉——香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。

咖啡——咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。

科学补脑关键词

■调好心态。食补大于药补，“精神补”大于食补。作好心理调节，才能事半功倍。

■不要抽烟。抽烟会使自由基充满全身，因而损伤血管并妨碍血液循环到大脑。

■适度饮酒。饮酒过量与损伤记忆有一定关联。酒多伤身更伤脑。

■锻炼身体。因为有氧活动能帮助改进血流，使营养进入大脑。研究表明，锻炼身体能抵抗抑郁症，使智力机能更敏锐。

■要吃早餐。不吃早餐的女性经常处于低血糖状态，记忆力差，注意力不集中。早餐应以五谷类为主。

■多多用脑。要保持大脑的活跃，平时多学习新东西、新事物，也可以有意识地锻炼自己的智力，如玩各种智力游戏等。