用“情绪温度计”量量你的工作怒气

后　来

小艾最近很苦恼地对我说，她脾气越来越坏了。巧合的是，王晴这个以前公认的“温柔公主”也说自己变得很暴躁。那你呢，是不是一点点小事就会让你生气？比如汽车上人太多，某个同事无意中的一个行为，都会让你火气上升？美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。

每天生气的人比不是每天生气的人不快乐，除了有更多健康上的困扰，并伴随着忧郁、焦虑、恐惧并且对别人较有敌意。既然生气严重影响健康，为什么怒气仍满天飞舞？你曾静下心来仔细想过“气”从何来吗？对付感染力极强的怒火，你找到破解之道了没？

降“火”第一式：找到怒气的根源

有的是因为时间不足所致。例如赶着上班时车子不小心擦撞而迟到被骂。由此引发的怒气，来得快去得也快，负面效应较小，运用一些行为策略可获得改善，譬如早点起床避免过于匆忙。

另一种类型的生气是愤怒压抑累积的结果，杀伤力大，几乎到了摊牌、丑话尽出的程度。有时候不见得与自己直接相关，可能只是看不惯某个人的作风，就大动肝火。最典型的例子就是年纪稍大的女士见不惯新来的小女孩，其实这是对自身魅力的一种怀疑。

降“火”第二式：与怒气对话

办法非常简单，就是自问自答：“她的行为根本与自己没关系啊，为什么生那么大的气？”再问自己：“不合理的事很多，为什么唯独对这件事这么生气？”

从自问自答中，诚恳分析。经由自我对话，从而找到引爆生气的关键原因。知道怒气背后的真相。比如你很不喜欢单位某位同事，看他就生气，其实可能是他有些行为方式与你不同甚至与你从小受到的教育冲突，所以才会看不惯。负面情绪可能是由你自己引起的。

降“火”第二式：找出你的“情绪温度计”

怒气冲上头时，一时难以控制，更别说自我对话了，该怎么办？那就先从生理来改变心理吧。

首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人。

接着深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态。

或者离开现场找个安全的环境，暂时离开。

盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽，忍不住噗哧笑出来。

至于“情绪温度计”，不是真的器物，而是一种记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。

将情绪温度计的刻度设定在0～10分，将一天分为七段落，例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，决定只给自己2分。了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并给自己一段话：为什么给8分，喔，原来在下午三点，听到窗外小鸟吱喳叫，感觉很愉悦。忠实记录，久了，自然培养出很细微的察觉能力。建立自己的情绪温度计，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，可以赶紧做准备，警告同事闪远点，免得被无名火烫伤 。