休闲时，让身体和心一起吸氧

蔡　燃

上班族们,一天的劳累下来,你是否会疲惫不堪,空余的休息时间不妨试试下面的心理调节法……

心理健康是精力充沛、事业有成者的标志。当你生活在社会上，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

1.晒太阳提神。日光照射可以改变人的大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。

2.了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

3.健身怡神张弛有度。持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

4.安静地坐着放松身体。每天抽出一段时间静静地坐着，试着去完全放松全身的肌肉，

5.让大自然帮助你。远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

6.办公室内勤动。长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可有效防止由于长期坐着而导致的慢性疾病。

7.午后打盹事半功倍。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。