走出误区好健身

王晶珠

近年来，越来越多的人自觉加入健身大军。据国家体育总局提供的资料，目前我国经常参加体育活动的人已超过总人口的３４％。预计２００５年将增至５０％，２００８年达到６０％。但是人们在认识上存在的某些误区，制约了体育人口的增加，影响了健身的效果———

误区一高档健身中心才是最佳场所

樊女士从小就喜欢体育运动，自从社区里修建了小花园，安装了健身器材之后，她更加如鱼得水，每天早晚围着花园跑上几圈儿，再利用健身器材活动活动腰身，练练臂力。邻居小庄在一家外企公司当部门主管，见到樊女士时总说：“你怎么混得和老头儿老太太一块儿锻炼呀！我今年花了８０００多元办了张金卡，成了北京一家豪华健身中心的会员，每次都到女子健身专区训练，在那里我有自己的体质测试资料，有专门的健身教练，还有专为我制定的健身计划……”此后，在社区锻炼的人群中再也看不到樊女士的身影———她怕丢面子，宁可呆在家里。

专家点评出入高消费健身场所可能更多的是对财富和身份的炫耀，对健身并无特殊意义。体育运动最适合在大自然中进行，庭院、操场、社区、公园都是免费健身的好场所，何必非要花重金去健身呢？现在，一些健身房设在地下室，通过强制送风促进空气流通，污染物不易扩散，并不适合人们聚在一起做健身运动。如果教练的指导是错误的，就更得不偿失了。北京某健身中心曾拍摄过一个宣传片：当一位健身者跑得大汗淋漓时，服务人员连忙跑过去将矿泉水喂到了他嘴里，意在说明该中心服务周到。但这却违背了运动生理规律，因为人在剧烈运动时和结束后半小时之内是不应当饮水的，否则会加重心脏、肾脏等内脏的负担，对健康不利。

误区二体力劳动本身就是最好的健身

金师傅是啤酒厂的搬运工，每天的工作是将一箱箱啤酒运进仓库，再一箱一箱地搬出来装上卡车运走。厂里搞健身运动，他不屑一顾，拍拍胸脯说：“我每天干的工作本身不就是在健身吗？谁不服咱就比试比试。”可是有一天，他弯腰抓起一箱啤酒，直起身来晃了晃就栽倒了，还不满５０岁的他再也没有爬起来。

专家点评任何一种劳动形式都是单调的、局部机体的活动，而跑、跳、打球等体育活动则是全身运动，使感官与运动系统、神经系统高度配合得到了锻炼，结束时让人有一种过瘾、爽快的感觉，说明人体机能恢复到了良好状态。劳动是强制的、被动的；而体育锻炼却是自发的、主动的。因此，体力劳动根本无法替代健身运动。发达国家将职工健康促进视为人力资本的提升，于是体育就成了提升人力资本的重要手段。日本新日铁公司要求职工下班后必须参加１小时体育锻炼，这项规定使企业的劳动生产力大大提高。

误区三青壮年人工作压力大没时间健身

施先生是某公司的电脑软件工程师，收入颇丰。业余时间他还承揽一些软件编程的活儿，挣外快。长时间超负荷工作使他的健康每况愈下。朋友劝他腾出点儿时间参加健身活动，他总是苦着脸说：“我们这行淘汰得非常快，不趁年轻时多挣些钱以后怎么办？现在工作都忙不过来，健身的事儿到干不动时再说吧！”

专家点评我国经常参加体育活动的人口比例虽然高于发展中国家，但在年龄分布上却呈哑铃形，两头大中间小。３０～５５岁人群的体育人口仅占总体育人口的１５％，６０岁以上者占了其中的４５％～５５％。知识分子几乎都知道健身的重要性，但真正参加健身运动的中青年知识分子却不多。人在３０岁左右时骨钙含量达到最高值，此后便开始走下坡路，所以年轻时的运动空白是无法在老年时弥补的。我国的人均期望寿命虽然提高到了７０多岁，但据调查，有２／３以上的老人患有各种疾病，生活质量并不高。

误区四健身跟着感觉走

沈女士连续数年血压偏高，医生告诫她一定要想办法把体重减下来。她看到电视中介绍的一种健身器材，据说每天只需靠它健身５分钟，就能使身材苗条起来。她买来试了两个月，一点儿动静也没有。后来她听说跳舞能减肥，又加入了一个街头迪斯科舞蹈班，每天都去蹦一会儿，３个月下来体重还是一斤没减。

专家点评健康不能凭感觉，要讲科学。一般人要在锻炼２０分钟后，体内脂肪才参与代谢，如不足２０分钟，则对减肥无作用。具体选择何种健身方式和运动强度，要视个人的年龄和身体状况而定。运动结束时，体育锻炼者的脉搏以每分钟１１０～１２０次为宜。中年人平均每日运动量至少要相当于快走４５分钟消耗的能量。

误区五爬山是老少皆宜的运动

听说爬山、爬楼梯是预防心血管病的好方法，韩老师老两口就每天从自家住的９层楼步行上下，但越练越觉得腿力不济。到医院一拍片，医生说韩老师的腿关节严重劳损，此后他不得不拄起了拐杖。

专家点评据调查，５５～６４岁的人８５％都有一个或多个关节患有老年性骨关节病，最基本的发病原因是软骨老化和磨损。腿部弯曲时膝关节的负重是体重的３～５倍，因此，过多屈伸会加剧关节软骨的磨损。所以，爬山、爬楼梯运动并不适合中老年人，他们应当选择既对心血管有好处，又不加重关节负担和磨损的运动形式。