自我放松２０法

张铁莉

我们可以做一些有趣的事，使我们从单调、烦恼及紧张中解脱出来。以下的方法你体会一下，可以得到一些你意想不到的效果。

１． 平卧，从下至上，从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。

２．试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人，你的兄弟、姐妹。

３． 请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。

４． 洗热水澡，这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。

５． 不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。

６． 在条件许可时，除去外衣，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。

７． 在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。

８． 沉思默想，或做些简单的气功。

９．不被干扰地度过一些时光，如在家里单独做些事情，或在河边、湖畔、公园里散步，完全融入自然之中。

１０．不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时，你去猜，而不要睁眼去看。

１１． 做白日梦。

１２．和朋友们去进行老式野餐，即自带食品，各自不同，在惊讶中获得欢乐。

１３．纵声喊叫、歌唱、大笑，在地上打滚、扔石头、爬树……忘记习俗的约束。

１４． 从慢到快改变你的呼吸频率。

１５． 赤足散步，体会走在不同的地面上脚的触觉。

１６． 和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上，不要顾忌花费，就好像今夜就是你们的夜，今夜的城镇就是你们的城镇。

１７． 做些轻松开心的事，如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。

１８． 放松下来，闭着眼睛听音乐。

１９．做些幼时的游戏，如放风筝、玩沙子等。

２０．试着与朋友做“心灵传感”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。