留住臀的温柔

萍　水

臀部一直是风头最劲的两性磁铁。那对滑向两侧的美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃分外妖娆。臀部在美与性感的意义上，丝毫不逊于泰勒和嘉宝美艳的脸蛋……

臀部的构成不光含有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节，所以，臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”。所以，有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只消看女人上楼梯的背影就足够了。

和臀部有关的小危机

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减了又减，臀部就是多那么一块肉？

坐

坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯。

像软骨头似地斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。

只坐椅子前端1/3处。错！重量全放在臀部这一块，长时间下来不疲惫变形才怪。

正确的坐姿：

背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实有好处。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

站

站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的现象呢！

挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做五分钟！

吃

抽烟、喝酒、熬夜？又用不着臀部出马，跟臀形没关系吧？错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥。

穿

运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到衰老时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。

小贴士：

了解臀部：

臀部主要局部结构：梨状肌上孔、梨状肌下孔和坐骨小孔。

臀部是髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管、神经构成。在臀大肌的深面有两大通道，即坐骨大孔和小孔，每一孔均有一块肌肉和一组血管神经通过。闭孔内肌通过坐骨小孔；梨状肌通过坐骨大孔，并将其分为梨状肌上孔和梨状肌下孔。因此，臀大肌、闭孔内肌、梨状肌及三个孔道是确定和查找血管神经的标志。

臀部皮肤较厚，具有丰富的皮脂腺和汗腺。

臀部的神经和皮下感受器最少，所以选择臀部注射可以有效防止过分疼痛。

小贴士：

臀部的骨牌效应：

臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部的纤细线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，你摄取的过多的动物性脂肪就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。

例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐是东方菜肴中的常客，它的蛋白质含量颇高，而热量却很低，且又不含胆固醇，并含有大量的钙。豆腐本身没什么味道，但是很容易吸收其他食物及香料的精华，可以代替肉类或奶酪在菜肴中使用。

最简便的臀部体操

刷牙漱口：

a. 刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

沐浴：

沐浴时，心情得到舒缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

a. 放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

b. 将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱。但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照你的个人情况调整。

前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

小贴士：

内裤的选择：

1.根据有关资料调查，东方年轻女性眼里理想的臀围是84～88厘米。

2.要选择内裤，对自己的臀部一定要有准确的认识，选购时应用手撑开，看看后片和回弧形是否足够，布料以棉织品为佳并有伸缩性，这种内裤穿起来很舒服贴身。

3.不要为了使自己在别人面前显得苗条一点，拼命穿着一些绷紧短小的内裤。事实并非如此。当你的身体被层层绷紧的内裤挤压，多余的肌肉四下散开，导致臀部走样，并呈下垂之势。

4.低腰型内裤并非所有体型的人都适用，腰比较粗且腹部松弛的女性穿上它，不但不美观，还会有损体型。

5.经常在一些公共场所，会发现一些打扮入时的女性隔着裙子或裤子摆弄自己的内衣。这些动作一定是穿着不合身的内衣造成的不舒服引起的。