远离中年“压力锅”

沈晓夫

据了解，不少中年人特别是中年男人总在叹息：压力太大、活得太累、生活太烦。身心危机使他们背上了“中年压力锅”。

病例：为何总感到又累又烦？

鲁杰经营着一家贸易公司，业务状况还不错，房子、汽车早就置下了。多年的拼搏使他日感身体每况愈下，想爱惜身体戒掉烟酒，但应酬越来越多，无法做到。面对生意场上的竞争压力，他经常失眠，情绪也变得起伏不平，常常偏执、暴躁……他告诉医生，自己只有４４岁，高血压、高血脂等疾病已经缠身，想放弃事业休养身体，又不甘心……

张明是一家合资公司的部门经理，４２岁的他在这个位置上已经坐了四年，凭以往的经验，日常工作一直得心应手。近来，部门新引进了一批二十出头的年轻人，他们不仅活泼、开朗，还时不时提出一些新观念，讲述一些新知识、新技术，张明感到自己以往的资历、以往的经验时刻受到挑战。不知怎么的，每天一到办公室，张明就情绪恶劣，恨不得马上回家睡觉。他对医生说：我经常感到头上悬着一把剑，随时可能掉下来，心烦意乱、沮丧、悲观……

王鹏近来特别烦，远在外地的母亲老毛病又犯了，需要多汇点钱；儿子准备考重点高中，要请家教买参考书；妻子说这个月的水电费又比上个月多支出不少；自己又莫名其妙地患上了前列腺炎，这种据说５０岁以后才易患的病，而自己才４３岁啊……他问医生，自己每天忙忙碌碌，时时感到喘不过气来，为什么生活这么烦……

诊断：工作生活的双重压力。

中年男人是社会和家庭的中坚，社会责任、工作责任、家庭责任令他们一再自我加压。事业有成者，仍想百尺竿头，更进一步；原地踏步者，急欲冲出困局，跃入新境，一展宏图；如是跌入下岗失业低谷的中年人，更是急于重新就业，撑起家计；一时无从体会到自身的价值，也容易出现自卑、沮丧和颓废，感到活得太累。

除了工作上的压力，中年男子在家里身兼儿子、父亲、丈夫多种角色，每种角色对他们来说，其实都代表着一种责任和义务，对他们形成压力。而男人很少与家人交谈自己的想法、感受，不愿家人为他分担忧愁。心理压力、工作压力、生活压力，使他们背上了“压力锅”，又不能有效释放，精神上感到孤独。

人到中年，生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条曲线的相交处正是４４岁，所以，４４岁又称作“中年剪刀”的轴。这个年龄由于生理上的变化，使男人在心理、思维和工作等方面会发生显著变化。中年人陷入“压力锅”后，不仅表现出心理症状、躯体症状，还有行为症状，如生活无规律、消沉孤独、焦虑不安、头昏目眩、胸闷心慌、失眠、不停地吸烟、过量饮酒等。

处方：人到中年应正确减压。

一、注重调节生活方式

中年人要饮食有规律，不能不吃早餐、饮食不节、饥饱无常或者饥不择食、暴饮暴食，这样否则容易引发胃溃疡、诱发低血糖。也要避免摄入含高胆固醇、高热量的食物造成血液黏稠，成为心脑血管病的隐患。中年人应多吃鱼，少吃猪肉和牛肉；少吃动物内脏，多吃深色蔬菜；水果可以洗净带皮吃。

习惯“开夜车”的人，常借吸烟、喝茶或咖啡来消除睡意。要知道，偶尔用这种方法来提神醒脑也许有效，但长此以往，神经细胞长期得不到充分休养，大脑的中枢神经系统的兴奋和抑制功能就可能紊乱，从而出现失眠、记忆力下降等一系列症状。

二、劳逸结合注意休息

良好的睡眠有助于恢复活力。深层睡眠不但能帮你化解压力，敏锐头脑，而且睡眠中分泌的激素还有助于维持肌体的重要功能。要想睡得好，睡前在床上不要看电视，要养成到床上就睡觉的习惯，形成条件反射。调整好体温也有助于尽快入眠。如睡前在热水里泡上半个小时或双脚在热水里浸泡，使体温升高，上床后随着体温下降就会很快入睡。调整你的生物钟，尽可能使其与你的工作时间相吻合，那么就不会感到很累了。

三、体育运动不可少

有氧运动有利于控制体重，改善心境。研究证实，运动能增强心脏功能、肺功能和呼吸功能，提高代谢水平，并使体内免疫功能加强。运动可根据自己的爱好、条件和体力选择运动项目，如步行、跑跳、拳术、剑术、体操、舞蹈、球类、游泳等。因每种运动对肌体有不同的作用，运动方式应尽可能多些。运动量应根据运动时的反应来掌握。锻炼要经常，每星期３—６次，持之以恒。因为器官效能要经过长期锻炼才能旺盛、巩固，练练停停、停停练练将前功尽弃。