都市ＳＰＴ风：快速修复婚姻创伤

一品红

当婚姻出现问题的时候，你除了想找人倾诉之外，有没有想过求助心理治疗师？

目前，一种可以快速修复婚姻裂痕的心理治疗法SBT正在流行开来，SBT是“Solution OrientedBriefTherapy”的缩写，是一种可以快速修复婚姻裂痕的心理治疗法。这种方法可以使希望婚姻存续一方凭借自己的努力，采取科学的方法，主动进行感情修复，成为挽救婚姻的快速药方。

▲SBT治疗个案

主诉人：凌云/34岁/公司职员

我觉得我现在的婚姻就像一件褪了颜色的衣服，许多东西了无痕迹。我曾经很天真地认为，这只是我父母他们那一辈人的婚姻模式，可没想到很快就重蹈覆辙，原来许多东西是我根本无法抗拒的。

婚后的前两年，他待我像公主一样，我承受他那种爱情的滋润，整个人越发生动起来。说真的，爱情是我这种女人赖以生存的养分，这一点恰恰让我致命，因为一旦失去这种养分，鲜活的生活就慢慢枯萎了。

婚后的第三年，问题来了，他和一个刚分到他们单位的女大学生一块去外地出差，不能自持，和人家谈工作就谈到了床上。事情传到我耳朵里，我所有对男人的信念轰然坍塌。很不巧，那天还偏偏两岁的儿子生病。想着他在外面与情人脉脉含情谈笑风生，而我像个黄脸婆一样扛着儿子在医院里来回地奔波，就突地觉得自己很悲哀，完全没有设防就和成千上万个女性一样掉入了婚姻的陷阱，从玫瑰女孩变成了白菜女人。而原先我一直以为自己也算那种冰清玉洁的女子，最起码也算非世俗之流，那一刻才发现，其实这些都是我自己无限自恋的想像。我对自己的那点自信就这样被彻底击倒，越想就觉得越失落，坐到医院的长椅上，眼泪就止不住地流。

随后，尽管他跪着向我认了错，还发誓说再也不会干那样的事，可我还是无法原谅他，他对我一如既往的好，可我觉得再也不是原汁原味的爱情了。让我感到很可怕的是，我变得无法让自己接受了，变得琐碎，歇斯底里，世俗。一看到他穿得漂漂亮亮的，就会讥讽他是不是要去与情人约会；而他想跟我亲热的时候，就会想到他是不是也曾这样殷勤地对待别的女人；我还忍不住要查看他的手机、查看他的邮箱、揭他的伤疤……而他对我的这些行为采取漠然的态度，他越沉默我越着急，越火。直到有一天，他终于对我咆哮了，“你要不想和我过了，就算了。”我这才感到害怕了，我不能失去他的，他是我深爱的男人，我孩子的老爸，我该怎么办？

▲SBT的抢救方案：

男人有了外遇之后，妻子不停抱怨和猜测，而男人对此采取的是一种沉默的态度以此回避问题的恶化。结果适得其反，男人的沉默反而激化了妻子的不满，她以更加歇斯底里来引起男人对她的关注。

妻子尽量不要去猜测，在一周之内可以有两次向丈夫提出任何问题的机会，每次不超过半小时，而丈夫在这个时段里要好好回答妻子问题，而不是沉默。随后，丈夫必须要做的事就是搂住妻子，告诉她“我爱你”。

SBT认为,人们往往习惯于把婚姻不幸的原因推到对方身上,而婚姻的矛盾或危机状态是由双方的错误的行为方式造成的,只是由于人的主观能动性太大，一相情愿地认为：我没有错，都是他(她)的错。事实上，这是一种认识上的误区。重新认识后，会令你的心理平衡许多。

所以，夫妻双方一旦发生矛盾冲突，简单的离婚并不解决问题,只能是把自己的错误行为方式带到新的婚姻关系中去,造成新的不幸。因此，离婚不是问题的答案,应该“离”的不是婚姻,而是双方的错误行为方式。大量婚姻治疗的实践证明,大多数的危机婚姻是可以挽救的,也是值得挽救的,包括那些被双方都认为是无可挽回的婚姻，这在实践中已经得到了证明。

过去的“好时光”

SBT最大的特点就是完全不去考虑在婚姻中我们做错了什么，而是把注意力集中在过去的婚姻生活中我们做对了什么。这正是我们的长处和优势，是改变婚姻状况的一把钥匙。一旦确定了你在过去的生活中做得好的地方，你就获得了挽救婚姻危机的力量。遗憾的是我们往往忽视和忘记了自己的长处和优势。那么如何确定自己的长处和优势呢？

1.当你们的关系较好的时候，你有什么表现？

在婚姻关系非常紧张的时候，人们的情绪正处于十分极端的状态之中，确实会很难找出现在的“好时光”，那么就想想过去的“好时光”。不管今天的关系有多么糟糕，每一个婚姻都会有美好的时光。努力地回忆过去的“好时光”，从而让好的感觉和情绪回到你的身边，然后，去重复当时“好时光”的做法。

2.你并不需要喜欢才去做，而是应该去做。

在婚姻生活中，人们常常认为配偶的某些要求是不合理的，自己不能接受的，或者是自己的性格所不能办到的。当男方多花一些时间与女方在一起，女方对亲密接触的欲望就会增强，而当女方与男方有较多亲密的性接触，男方也就愿意多花时间与女方在一起。

3.老问题出现并不要求用新的方法。

如果他们曾使用一种方法在某一时刻解决了一些问题，但是过一段时间，原来的问题又出现了，他们就会自然地认为那个方法无效，否则同样的问题怎么又会重新出现？事实上，老问题的出现并不是老的方法失效，你只需重复老的方法就可以了。

4.注意冲突是怎样结束的，并明确双方的停战信号。

动物学家发现，当狗之间发生争斗时，它们之间会有一种沟通的方式来结束这场争斗：一只狗将身体圈起来，头朝向一方，即表示：战斗已经结束。另一只狗也就随即退出争斗。在夫妻之间也存在着要求结束矛盾的信号，只是我们很少去有意识地注意这些信号罢了。

当夫妻之间都明确了他们之间特有的“停战”信号后，就可以有意识地使用这个信号，及时“停战”，从而不让矛盾发展到失去控制的程度。

不寻常的方法技巧

我们每天的生活是一个高度固定的模式，从每天早上睁开眼睛到晚上上床睡觉，都重复一种模式。刷牙、梳头、吃饭坐在固定的座位上，在床上固定一边睡觉。我们很少会有意地注意这些习惯，直到某一天你的配偶说：“我要睡在你那一边”，你才意识到自己很不习惯睡在另一方。

夫妻关系也是如此。当夫妻之间形成习惯反应模式后，双方的行为就变成了一种机械的模式。如果夫妻中任何一方做出了一个不同的反应或行为，这种矛盾冲突的过程就会被中断，消极的矛盾后冲突后果就会改变。

另外，意外的行为会减少我们的机械反应模式，引发我们有意识地寻求新的挑战。

▲方法一：任何改变。

正如前面提到的夫妻双方早已习惯了一种固定的模式，因此任何一个小的改变都会引起对方的注意，原有的行为，反应越固定，小小的改变就越引起注意。

▲方法二: 插曲。

家庭作业：各自每天晚上为对方打分1—10，并不讨论为什么这么打分。直到每个月底，找个机会单独总结这一个月的情况。

当丈夫又发脾气时，他自己也知道，并不用妻子来告诉自己，因此很快恢复冷静。而妻子逐渐发现在大部分时间丈夫是不发火的，于是肯定他的进步，看到他的主流，她为丈夫的进步感到高兴。

另外类似的方式，如在争吵的中途加入一些其他的因素或事情。如：用录音机来录、吃饭、打电话等等。任何事情都有利于打破原有的反应模式，甚至有一个治疗师，要求夫妻每次争吵之前先戴上节日用的面具，于是争吵就化解了。最后大家都觉得为了一些小事来吵架，实在很可笑。

▲方法三：猜猜明天怎么样。

这种方法在心理学上被称为“预期作业”。为什么预期作业会有效地改变婚姻关系？为什么预期作业会打破旧的婚姻关系的模式？

如果你们婚姻中的冲突发生得很频繁，而且随时都可能发生，你们可以试试这个办法。如果你的配偶不愿意或没有兴趣来做这种练习，你可以自己来做。每天晚上评价一下今天一天的实际情况与你的预期。如果与你的预期不一致，想一想你从这个练习中学到了什么？

▲方法四：改变信息的载体。

前面方法已经说明，说话不一定是传递信息的最好方式，特别是你发现自己怎么说对方都不听的情况下更是如此，就好像你对着一个坏电话说话，信息是注定传不出去的。但是如果你用你的行为来传达信息，有时就起作用了。这就是说，有时候需要改变传达信息的载体或媒介。不少人喜欢写信来向自己的配偶解释自己的情感，取得很好的效果。尽管表达的是同样内容，但常常人们对信里的信息要比用语言接受的更好。有时候当面对面的交谈容易引起争吵时，用电话会好一些。

▲方法五：等待，什么也别做。

有人建议说，夫妻之间要诚实直接地表达自己的感情。这句话在很多情况下是对的。但直接诚实地表达自己的感情必须在适当的时候和地点，否则就将是破坏性的。因为强烈的情绪往往会使对方误解，使情况变得更糟糕。

▲方法六：分居或者协议离婚。

不管你和配偶是已经分居或在离婚协议上签了字，仍然还可能挽救你的婚姻。这个方法虽然不总是有效，但还是值得试一试，因为其他办法已经都失败了。