安眠“三步曲”

郭宏伟

不少老年人身体本无大碍，但入睡难却是常事。现介绍一种“安眠三步法”，只要睡前坚持做，不仅可助你安然入梦乡，而且还能起到保健防衰之效果。

第一步，热水搓浴脚取热水(38—43℃)半盆，水深没过踝部，泡脚15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。此法可起到加速血液循环、防感冒、促睡眠、强身的作用。

第二步，双手缓揉腹平躺在床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈，再转左手按逆时针方向绕肚脐眼揉腹50圈。做完后再重复1次，动作轻缓柔和，呼吸自然均匀。此法增加消化液分泌及胃肠蠕动，有促进消化与吸收功效。对慢性胃炎、便秘及腹胀等也有一定疗效，同时有助于睡眠。

第三步，十指频搔首两手左右开弓，从头前额往后搔100次，由轻到重，由缓到快，搔至两手发酸，头皮发热。边搔边数，到100下时自然停下，不再旁顾他事，倒床不久即可入睡。该法能起安神效果，有利于头发生长、减少脱发。

以上3法每次可选一两种，3法依次做更好，贵在坚持，日久定能收到良好的效果。另外，在你的餐桌上，还有许多助眠的“灵丹妙药”，不妨一试：

小米有健脾、和胃、安神之功效。小米内含有丰富的色氨酸，可在体内转化成具有催眠作用的5—羟色胺。失眠患者每晚睡前吃一碗小米粥，有助睡眠。

小麦有养心安神之功效。早在1700年前，中国医圣张仲景就独创“甘草小麦大枣汤”这个著名的治疗失眠方。将小麦60克，大枣15枚，甘草20克水煎服，早晚各1次，疗效甚佳。

大枣性味甘温，有调补脾胃、补血益肝、安神之功效。失眠多梦易醒的人，可用去核大枣15枚，葱白7根，加水煮熟，1天分2次服，有助眠作用。

牛奶能镇静安神、调节脑神经，有很好的催眠作用。据美国医刊报道，牛奶中含有一种能使人产生疲劳感的生化物质——色氨酸，可催人熟睡。神经衰弱失眠者，每晚临睡前在牛奶中加适量蜂蜜，趁热喝，能加速入睡。