“修身养性”去冥想

科学家研究它，医生推荐它，数百万美国人每天都练习它，为什么﹖因为它确实对人们的身心健康发挥了很大的作用。

继瑜珈之后，另一种锻炼方式在美国开始盛行，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花１０到４０分钟静坐，将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当下的时刻，通过完全接受现实而超越它。和瑜珈锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它可以改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

目前，全美有超过１０００万人每天都会很有规律练习冥想。学校、医院、法律机构、政府部门、公司办公室，甚至是监狱里，到处都是冥想者的身影；机场的祈祷室和网吧旁边，也有专门的冥想室；冥想还成为西点军校的一门课；爱荷华州的某些小学中一天之内都会练习两次冥想。

冥想并不是新生事物，它已经存在了数千年。冥想来源于东方的佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。上个世纪六七十年代，科学家们开始对冥想进行正式的研究。研究者发现，冥想者的注意力是非常非常集中的，可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中，就算用温度非常高的物品刺激他们手臂，冥想者也不会有什么反应。还有一些研究证明，冥想者在冥想时，即使听到枪声也不会退缩。

冥想还有帮助人们减轻压力的作用。通过对冥想者大脑的扫描可以知道：有规律地冥想，可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更是让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，它可以训练头脑，重新改造大脑机能。因此，冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身体机能疾病方面，冥想也发挥了很大的作用。许多医学研究证明：冥想可以防止冠心病、前列腺疾病、高血压，还可以防止、降低或控制像心脏病、艾滋、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时可以提高人们的免疫能力。

链接：冥想的基本方法：

其实，冥想是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，包括：禅坐熈酵然ハ嗯痰囟坐牎⑿菹惺节は耄熤弊或稍微向下斜躺在座椅上牎⒙走式冥想煾湛始每步都走得相当慢，之后就完全意识不到自己的步伐牎⒊然冥想煼锤粗馗匆桓鲨笥镆艚冢牎⒁衾众は耄煴丈涎劬λ孀乓衾纸入迷睡状态牭取Ｚは胨需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时。具体步骤如下：

１、找一个安静的地方：为了效果更好，可以关掉灯。

２、闭上眼睛：通过关闭可以让大脑停止积极接受来自各种感官的信息。

３、找出一个字，任何字都可以：重复它时，声音和节奏要温柔。

４、不断重复这个字：试着在每次呼气的时候说出这个字，这样的单音节奏能够帮助你集中精神。