年轻的秘诀

丁　亮

最近，美国芝加哥的内科兼麻醉医师罗伊正带领一群内科医师、流行病学家、营养专家，从为人所熟知的800个研究数据中，发现其中有126个习惯会影响健康，人们日复一日所做的事情，可以决定你的“真实年龄”。

这些习惯包括你我皆知的不抽烟、多运动、保持血压在120/80毫米汞柱以下等；不过也有些不是那么有定论：如接受荷尔蒙补充疗法。“要变得更年轻，实在比你想的简单得多，也快得多。”罗伊正医师说。他列出许多可以青春不老的“秘招”，包括沉睡、养只狗、大笑等。

下面是可以让你年轻的15招。

养一只狗，年轻1岁狗会给你两样礼物：一是无尽的爱，二是有理由去散步。

吃早餐，年轻1.1岁一日三餐是从老祖宗那传来的，缺一顿显然对身体不利。

更好的性生活，年轻1.6岁坠入爱河会使人活得更久，所有人都同意吧？

大笑，年轻1.7岁大笑会降低血压和紧张。

举重，年轻1.7岁一星期两次，每次20分钟，强壮骨骼、振奋心情、减轻体重。

浅尝一小杯，年轻1.9岁啤酒、水果酒都好，大部分的科学家说，每天只要一点点乙醇就能保护心脏。

放开自我，年轻2岁如果你自我防卫太强，即使是小事也会伤害你的健康。

上个课程，年轻2.5岁回头学个新东西吧，活到老，学到老。

每天快走半小时，年轻3岁如果你自认不需要走路健身，那换个想法，健走有邂逅好友的机会。

沉睡，年轻3岁一个令人心满意足的睡眠需要7个小时。罗伊正医师说，沉睡会释放抗老化的生长激素。

吃蔬果、全谷类，年轻4岁一般人蔬菜水果吃得太少。

少吃油，年轻6岁让饮食中的脂肪适得其量，尤其是饱和脂肪每天要减少到20克以下。

运动出活力，年轻6.4岁让你的身体和血液循环一星期加速畅通1小时。你可以慢跑、上个阶梯有氧课程或爬楼梯，只要让它很激烈。

服用雌激素，70岁后就年轻8岁罗伊正医师认为，过了更年期的妇女应该接受荷尔蒙疗法，因为它可以降低心脏病的几率，而心脏病是过了更年期妇女的大敌。

相信你的身体，年轻12岁许多研究指出，如果你觉得哪里不舒服，通常身体说的是对的。注意一些重大疾病的早期症状，包括心脏病、癌症，会让你保住生命。