“缺觉”：现代人的口头禅

汤宜朗

除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？如果您用这一问题去问那些行色匆匆的人，相信许多人的回答是“缺觉”。

一个世纪以来，人们每天的睡眠时间已经减少了20%。研究发现，对于成年人而言，每天的睡眠时间至少应为8小时。国内的一项小样本调查发现，许多城市人群从周一到周五的平均睡眠时间不足7小时，受教育程度较高的人更是如此。被调查者中有1/3的人睡眠时间不足6小时。

睡眠缺乏、危害心身

来自国外的研究显示，睡眠不足可以导致第二天的免疫力下降。

研究发现，长期睡眠不足的人衰老速度大于正常人2.5～3倍。另有研究发现，睡眠不足的危害甚至大大超过吸烟。

来自睡眠问题权威研究部门的报告显示，让一组健康的年轻人每晚只睡4小时，连续6天后，其血糖水平即与糖尿病人相差无几，体内糖代谢能力降低30%，对胰岛素的反应水平也有所降低。与此同时，血中的另一种被称为皮质醇的激素有所增加，后者可能导致高血压及记忆损害。长期缺乏睡眠可以使脑力衰竭，思维变慢，尤其是注意力、复杂的计划能力以及判断能力等受影响更为明显。

来自美国全国睡眠基金会的调查发现，大多数被调查者都称由于自己困倦而影响工作。

失眠——最主要的睡眠障碍

专家指出，许多人雄心勃勃，试图通过减少睡眠而获得更大的成就，但到头来事与愿违，不仅降低了工作效率，还可能带来更大的危害，危及自身的健康与安全。

一些人认为，熬夜后休息一下就可恢复体力与脑力，但经常熬夜很容易使人处于所谓的“亚健康状态”。疲劳症状如持续存在，短时间的休息是难以彻底恢复的。虽然自我感觉严重疲劳，甚至不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查、化验甚至昂贵的影像检查，往往不能找出肯定的病因所在。国外的调查显示，在经常熬夜，尤其同时又长时间使用计算机的人群中容易发生这种问题。 专家指出，失眠是最常见、最主要的睡眠障碍。就失眠的类型而言，可以分为入睡困难、易醒及早醒三类，其中以入睡困难最为多见。

对于失眠，许多人过分依赖药物治疗，认为药物是既安全又简便的办法，其实不然。事实表明，多数失眠者可以通过自我调节及非药物方法使自己的睡眠恢复正常。只有失眠症状比较严重，或是出现其他病症时，才需考虑采用药物治疗。即使如此，也应在医生的指导下选择药物，并按时按量服用，以免造成不良后果。

大量经验表明，如下几种建议对于克服失眠症状大有好处：

1.培养良好的睡眠习惯：每天早晨在同一个时间起床，即使是周末也不例外。这也许是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤。因为在同一时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑上好了闹钟。

2.限制卧室行为：看电视，计划明天的日程，与你的配偶一起聊各种事，这对有些人来说，并不会妨碍睡眠；但如果你睡眠不好，就应减少卧室活动，以防干扰入睡。

3.如果你经常躺在床上，精神头儿很大，这时你就会为入睡发愁，你甚至担心明天的工作会受影响，于是竭力入睡的期盼就成了压力。如果你在上床15～20分钟后毫无睡意，那么应该起床，待感到昏昏欲睡的时候，再去上床。

4.静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，可以使心理得到放松。

5.交替运动可使人体各个系统得到交替锻炼和恢复。具体方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力活动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单地活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息、避免脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳很有效。经常从事案头工作的人可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。