高考也是心理战

2002-04-29王俊聪

大众健康 2002年6期

王俊聪

编辑同志：您好！

我是一名普通中学的高三毕业生，再过一个多月，我就要参加高考了。教室里“距高考还有××天”的警示牌，提醒我高考离我已经越来越近了。然而，本来应该“冲刺”的我，却无法静下心来。父母无微不至的照顾，老师不厌其烦的叮嘱，让我感受到的是巨大的压力。一想到他们对我寄予的厚望，我就心烦意乱。这种紧张、烦躁的情绪，影响了我的学习和生活，我吃不香、睡不着，觉得自己快要崩溃了。我该怎么办呢？

这是一名即将参加高考的考生给我刊的来信。这封信让我想起去年高考前夜发生的一件事。

2001年7月6日夜，在北京某建筑工地旁的一栋居民楼里，一名即将参加高考的女生辗转反侧，夜不能寐。因为来自工地的机器轰鸣声吵得她无法安睡。深夜两点，无法忍受噪声折磨的她跑下楼与工地的民工们交涉。在交涉无果的情况下，气愤之极的她给本市一家颇有影响的报社打了热线电话。记者赶到时，看到一位身穿睡衣的女生正坐在工地旁号啕大哭。

当时看到这篇报道，我心里真为这名考生着急。经过这么一番折腾，她怎么能心境平和地参加第二天的高考呢？施工单位深夜扰民，尤其是在高考前夜仍不停机，违反了国家的有关规定。他们的做法足以让所有关心考生和高考的人气愤难平。尽管如此，该考生也不应如此回应。她这样做，无非是用别人的错误惩罚自己。正确的做法应该是：打开空调，关紧门窗，再在耳朵眼里塞上两个棉花团，然后努力让自己平静下来，什么也不想，慢慢地入睡，把制止施工的事情交给家人去做。

一项考生临考状态的调查显示：25%的考生每天花8小时复习功课；67%花14小时；8%花18小时。68%的考生每天仅睡6至7小时，28%睡8小时，3%能睡10小时。情绪状态（有交叉）为：64%担心，36%厌倦，10%恐惧，仅有20%的考生表示自信。显而易见，考生学习紧张、心理压力大、情绪不稳定的情况是较为普遍的。上面的信和高考前夜发生的事也让我们看到：相当一部分考生缺乏一定的心理素质，他们遇到的共同问题是：如何在迎考和高考阶段调整自己的心态，以最佳的精神状态参加高考，最大限度地发挥自己的水平。

为了帮助考生克服紧张、焦虑、自卑的心理和情绪状况，给考生一些切实可行的指导，记者与中国科学院心理研究所的王极盛教授取得了联系。王教授先后于1999年、2000年、2001年连续3年与全国200名高考状元进行了面对面的访谈，并进行了相关的心理研究，写出了6本关于高考的指导用书。

王教授说，他曾对北京市的部分高三学生进行过心理素质综合测评，其平均分数是3.67分（满分为5分），而北大的29名“状元”的平均得分则在4分以上。王教授研究发现，在影响高考成绩的20个主要因素中，最重要的4个因素依次为考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习基础。王教授说，考生掌握知识的水平和运用知识解决问题的能力是高考成功的基础，是硬件；考生考前及考试中的心态决定着考生能否充分发挥自己的水平，是软件。学习基础是考生多年来学习积累的结果，不可能在短时间内有质的飞跃，这时，调整好心态就显得尤其重要了。

王教授把迎考的心理技巧归纳为16字诀：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

强化信心

☆高考目标不能脱离实际，要与考生自身的水平适宜。

☆争取提高自己的成绩，不与其他同学攀比。

☆不迷信，相信命运掌握在自己手里。

☆运用积极的自我暗示：可写个字条，如“我一定能笑到最后！”将它压在书桌的玻璃板下，以鼓励自己。

☆平时走路要挺胸抬头，步伐稍快而坚定有力。因为据心理学研究，人的外部表现与其内心的体验是相一致的。

优化情绪

◎以平常心对待高考。把高考当作模拟考试好了。

◎不要把考试焦虑看得过重。考前有点紧张不安是正常现象。我们反对的是过于紧张或松弛，轻度的紧张反而有利于考试成功。

◎进行积极的自我想象。在多年的学习生涯中，考生大多有过考得好的时候，想想那时的喜悦，就容易建立起积极的情绪。

◎深呼吸：缓慢而有节奏地吸气，然后停一秒钟左右，再缓慢而有节奏地呼气。此法有助于放松心情和稳定情绪。