和压力说拜拜

林欣

下面介绍的这两种简单易行的调节情绪、减轻压力的方法，能使孩子更有效地控制自己的情绪，摆脱心理压力的困扰。

(一)简易放松法

这个练习可以用在任何时间、任何场合，而且没有人会注意到，是减轻压力的快速方法，尤其当孩子正面临极大的压力时。

第一步，让孩子意识到他正在心烦，并让他体会此刻烦躁的心情。告诉孩子他生理上的种种迹象，如头痛、手心出汗、心跳增快等等，都是由于正面临一定的压力。

第二步，内心发出微笑，告诉自己能够镇定下来。这是最重要的一步，要让孩子知道他可以控制自己的情绪，而不是让情绪控制他。

第三步，闭上眼睛，将手置于下腹部。想象脚底有个小洞穴。经由想象中的小洞穴做深呼吸，想象压力像冷空气一样从洞穴中慢慢灌进身体，先到腿，再到胃，将肚子撑得鼓鼓的。让这冷空气停留在身体里几秒钟，慢慢地。再把这股象征压力的冷空气由胃推回腿，由腿推出脚底的小洞穴之外。然后，缓缓呼吸，想象自己从洞穴中浮了起来。

(二)家庭游戏法

这是一个家庭游戏，全家都可参与。经常带着孩子玩此游戏，可提高孩子面临压力情景时分析问题、解决问题的能力，帮助他们摆脱压力的困扰。

游戏步骤：

1准备一张大纸，在上面画好两大栏，一栏写解决办法，一栏写会产生的结果；

2准备一些小卡片，让每一个人在卡片上写出自己正在面临的问题；

3把这些卡片放在一个纸盒中，打乱顺序后再一个个地抽出来：

4让大家针对每一个人的问题发表看法，分别记录在大纸上，再投票评选哪一种方法最好。

注意：玩这个游戏时一定要认真对待所有问题，不论大小，千万不可笑话孩子的问题太幼稚，这样孩子才会把他心里面的问题无所顾忌地说出来。