初练健美者易走的误区

赵瑞祥

初练健美的人，由于对健美运动不甚了解，训练时往往容易走入误区，错误的计划、不规范的动作不仅练不出效果，而且会造成不必要的伤害。为此，笔者想给初学者提点建议。

(1)热情太高要降温初学者往往热情很高，一心想练出“块儿”来，增强男子汉的魅力。这本无可非议。但正因如此，造成许多人长时间“泡”在健身房里。新开的健身房常有不少初学者少则一个半小时，多则2～3个小时埋头苦练。一段时间后，抱怨说晚上睡不着觉，在健身房里又浑身没劲。如果短时间出现这些问题，那是正常的，因为人体对大重量的负荷训练需要一段适应期。若这种情况持续时间很长，那就遇到麻烦了。健美运动是通过科学的训练方法、适宜的训练负荷来刺激肌肉，引起肌体的超量恢复，从而使肌肉长粗长壮。如果一个劲地练，肌肉没有足够的恢复时间，则肌肉不但不会增长，而且会引起过度疲劳，损害身体健康。

(2)动作花哨不可取初学者好奇心很强，看到中、高级训练者做的动作、用的计划就想照猫画虎，拿来就用。岂不知他们的训练已达到相当水平，做的动作许多是孤立动作，他们的所做所为同初学者为了长块和提高动作协调性的要求是两码事。初学者应多采用复合动作，如卧推、深蹲、站立推举等，以刺激多个肌群，打好全身肌肉协调发展的基础。

(3)攀比之心要不得练健美的人好胜心都比较强，总希望能比别人举起更大的·重量，初学者尤甚。不少初学者做杠铃弯举时，大腿弹杠，脊背后倾，甚至借用弯曲膝盖的力量来起杠。这样做不仅锻炼不了肱二头肌，还会造成损伤。一旦发生伤害事故，轻则数周不能正常训练，重则断送健美生涯。因此，初学者开始训练的数周或更长时间应采用IRM40％～60％的重量(IRM为尽全力只能做一次的重量)做正确规范的动作，一段时间后待力量增长了再逐步加重，切莫因小失大。

(4)急功近利会落空一些初学者总想寻找有什么能使手臂快速长粗的方法，而实际情况则是健美无捷径可走。有不少人是抱着拼命练几个月就一劳永逸的想法进健身房的，结果往往是竹篮打水一场空。只有通过长期、系统、科学的训练，才能逐渐发达身上的肌肉，塑造健美的体格。这是规律，谁也不能逾越。

(编辑汤知慧)