扶正“骨牌”，制止健康大滑坡

苏鸿启

医学研究证明：人的器官和动脉同时衰老。过去在人们的印象里，心脑血管疾病(如动脉硬化、冠心病和脑血栓等)似乎都是到了老年时才患上的。但是随着生活环境、生活方式和饮食结构的变化，上述疾病在中青年人群中的发病率大大增加了。统计资料显示，患心脑血管病的中青年人，占患该病者20％以上。

其实人在步入中年之前，血管的硬化过程已经开始：脂肪和胆固醇逐渐沉积在动脉血管内壁上，最初为浅浅的条斑。这时，如果不注意预防，条纹便会逐渐发展成斑块。血管腔变窄，便阻塞了血流，从而影响重要的生命器官(心、脑、肾)。病变如果发生在冠状动脉，就会形成冠心病，引起心绞痛、心肌梗死或心律失常，严重看会造成心源性猝死。如果发生在脑血管，就会形成脑血栓或中风，使大脑严重受损。

那么，怎样避免心脑血管病过早叩打门环呢?

运动与静养不可偏执。“生命在于运动”，“生命在于静养”，这是两种并行不悖的养生观。但问题是：针对心脑血管疾病年轻化的特点，运动与静养必须安排得更科学些。研究两者之间的尺度，正是当代养生新理念的切入点。养生家们在实践中认识到，动静养生的尺度，应参照“黄金分割律”为宜。对于大多数人来说，O.618这个“黄金点”，便是动与静养生的一个恰当的比例关系，即大致分为四分运动与六分静养。可结合个体实际情况，动静交替运用。这样的养生方式能够起到呵护心脑血管的效果。

专家们明确指出，心脑血管病变是引发健康滑坡的起始点。其状犹如多米诺骨牌，第一枚骨牌倒下便会引发一系列骨牌倒塌。而这第一张最危险的骨牌就是心脑血管问题。所以，专家们呼吁：“护心行动”刻不容缓。其具体措施，从动的方面来说，就是低度运动，包括散步、打拳、骑车、做操等。这是消除机体缺氧状态，防止血管病变的有效方法。它的好处是①改善血液循环，提高氧气输送能力；②改善心肺功能，提高高密度脂蛋白的比例；③有益于降低血脂和控制血糖。从静的方面来说，就是精神内守，保持心理平衡。科学研究证明，人的一切精神活动都会透过生物化学反应产生有益或有害身心健康的激素。如果不能自求心理平衡，心像细瓷器那样极易裂缝，负面情绪会透过条件反射产生破坏健康的物质。所以专家们说：你遭遇什么并不重要，重要的是你以什么心态去应对。这种“以心转境，莫被境转”的精神内守的理念，是完全符合心理神经免疫学说的。

节食有益长寿。在保证食物多样、粗细搭配、营养均衡的前提下，应控制食物的摄入量，以七八成饱为宜。营养学证明：节食可以延缓人的衰老进程，延长寿命。这便是以限食长寿为主线的“麦卡效应”。限制剩余能量的摄入，应成为科学的摄食养生观。

“少壮不努力，老大徒伤悲”，这不仅适指事业，而且适指健康。早期预防心脑血管病，乃是当今中青年健身活动的主题。谁养生得力又得法，谁就能防止心脑血管疾病过早叩门!