“朝三暮四”养生法

骆贡祺

我幼年生长在乡村，家境贫困，体质甚差。1948年的一场伤寒，差点让我去见阎王。在以后的日子里，身心屡受创伤，更是一言难尽。暮年欣逢盛世，深知安定生活来之不易，尤其珍爱生命，注重颐养天年，遂摸索出一套“朝三暮四”养生法。现介绍如下：

先说说“朝三”。其一是通便：晨起第一件事就是如厕，保证大便通畅。利用如厕的间隙，双手重叠，顺时针方向缓慢而平稳地揉摩脐部100圈。这样能够调节胃肠功能，促进排便。其二是饮水：徐徐饮下一大碗不冷不热的开水，大约500毫升，用以清洗胃肠，稀释血液。其三是操练：我采用的是我国民间广为流传的“八段锦”，动作简单，功效全面，老弱皆宜。只要记住如下口诀便会操作——两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆臀去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠诸病消。

再说说“暮四”。其一是散步：晚饭后选择一条僻静的林阴小道，轻轻松松地漫步，顿感_心旷神怡，烦恼尽消。其二是饮奶：科学家研究发现，牛奶中含有过去人们未知的两种催眠物质。睡前一小时饮用一杯牛奶，既易于吸收，又利于睡眠。其三是浴足：睡前用热水浸泡双足20分钟，并用手指搓摩足底中央部(有人说此处为“人体第二心脏”)，以促进周身血脉贯通。其四是入静：上床后先闭目静坐片刻，消除杂念，然后缓缓躺下，安然进入梦乡。

如今我已是76岁的老人了，耳不聋、眼不花，头脑清楚，腿脚麻利。不久前我到澳大利亚墨尔本探亲，接触到一些外国老人。他们听我女儿介绍了我的年龄之后，都不约而同地跷起大拇指赞叹：“中国老人幸福!中国老人长寿!”有几位外国老人还向我讨教养生的经验哩。