简单可行的健身术

林文标

人们常说，“健康是最大的财富”。

对于寻找保健之道的人来说，明哲至为重要，也可以说：明哲就是认识自然，适应自然，把自己融合到大自然生态的发展变化中去，达到与自然沟通共存的崇高境界。它要求我们要认识理解人与大自然的紧密联系，在这种紧密联系中以自己为中心挖掘人体的内在功能(潜在能量)来提高身心素质，让疾病无法发生，正如《黄帝内经》所说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。我们在健康的时候，特别是在经过病痛的折磨康复以后，要重视自我保健，从根本上清除病源才是上策。

有人说“生命在于运动”，也有人说“生命在于平衡”，一个人如果既注意运动，又重视平衡，就必定能够强身健体，青春常驻。我在长期的实践中，摸索出一套简单可行的保健方法：健身操、自我按摩和洗平衡澡。

做健身操时要与自然沟通，即做操前通过立正姿势，在意识层面与自然(天地)沟通，叫做“立正定神”。然后进行体操运动，动作可参考广播体操。

对于中老年人来说，打太极拳，做太极健身操或其它各种柔软体操都有强身健体作用。如能结合自我按摩和洗平衡澡，那对防止衰老和保持青春活力会更有效益。

自我按摩是完全由自己掌握的一项健身法，它的特点是按人体结构从上到下和由近至远又由远回近的生成轨迹来制定的，也是顺乎自然的一项保健运动。

自我按摩是运用自己手掌或指尖不断按揉搓擦自身肌肉所产生的能量，使肌肤建立一道“防御线”，外部不利人体健康的风邪无法入侵并且能清除肌肤病症的一种健身法。适度、科学的按摩，既能使自身(按摩部位)散热，也能使自身吸热，人体在这种不断按摩的散吸热中，既能调整自身体内五脏六腑和经络系统的功能(通过按摩借经络传感周身)，也能与自身体外的自然生态沟通，达到身体内外的和谐与平衡，收到“身心俱健，内外皆壮”的保健效果。自我按摩具有祛病强身和延年益寿的保健效益，如能持之以恒，必能健康长寿。

自我按摩前须“立正定神”，感到稳定舒畅后，采用双掌并举或一前一后一上一下方式贴紧肌肉，由上到下按照头面、颈部、胸腹、四肢(先上肢后下肢)、脚掌次序。把全身能够按摩到的部位，运用适合于自己的姿势和动作，每部位按摩8—32次。

脚有“第二心脏”之称，脚底是直接与大地沟通的门户，脚部的按摩应以按摩脚掌为重点，可以在睡觉前或起床时，一掌贴紧脚背，一掌贴紧脚底，同时不断搓擦脚底和脚背。

自我按摩不受时间地点和气候的限制，可以站着做，可以坐着做，也可以躺着做；如果穿着少量衣服按摩，则要注意避开纽扣等硬物的阻挡。最好晚上在睡觉前结合洗平衡澡裸体进行效果最为显著。

洗平衡澡也叫“冷热浴”或“阴阳澡”，是一项需要勇气、毅力和决心而甜在后边的保健运动。洗平衡澡最好与自我按摩相结合，根据各自不同的浴室设备。采用适合的方式来进行，洗澡前需准备一条约40公分高的板凳，一条着水浴巾和一条不着水大毛巾。其步骤是：先按摩(按照自我按摩全身顺序每部位各按摩8次以上)后洗澡，洗澡要先洗热水后洗冷水。洗热水一般人都有经验，洗冷水却要注意方式方法：洗完热水时要用热水从头顶淋下若干次后再开始洗冷水，初洗冷水时应采用由少到多逐步试洗做法，特别是在冬天，要注意试着进行，最好是先有计划，从夏天开始试洗，逐渐适应后，进入冬季仍然要循序渐进，结合各自的身体条件，由少到多或由局部到全身试着进行。进入中老年以后才开始洗平衡澡者，更要注意循序渐进，量力而行。

洗冷水时应站着进行，最好用洒水器淋浴，做法是：把洒水器悬挂到比自己身体稍高位置上，将洒水器打开，先淋浴两手掌，接着合掌在冷水中不断搓洗32次，再试着用冷水搓洗双腿双脚，四肢洗完后，搓洗颈部，接着让冷水自肩背淋下，用双手拉紧浴巾，从肩背向臀部来回拉擦。全身搓洗过后，身心已对冷水有所适应，此时可开大冷水龙头自肩背往下淋浴到自己认可为止。洗完后扭干浴巾，由上到下抹干全身水份，然后再用干的大毛巾同样由上到下细抹全身。这时会感到精神焕发，身心舒畅，在冬天这种感受更为明显。每天坚持洗一次平衡澡是祛病强身的上好方法。总之，洗平衡澡必须冷热并用，以冷为主，其洗澡方式方法应根据各人具体条件灵活掌握。