为了健康，让孩子亲近大自然

骆　风

大自然赋予了人类美好的日光、空气、水和田野，这些自然因素对少年儿童的身体生长发育有多种益处，家长应当指导孩子充分利用。

利用日光的锻炼(日光浴)。日光能引起生物组织细胞内许多复杂的物理化学变化。合理地利用日光，对促进身体组织细胞的新陈代谢、刺激神经系统的活动、增强循环、呼吸和消化等系统的功能、增进肌肉和骨骼的发育都有很重要的作用。日光中的紫外线有杀菌作用，故合理地利用日光可以预防很多疾病。日光浴时应尽量使皮肤裸露，先晒背部和四肢，再晒胸部和腹部，但同时要注意不要让日光直接照晒眼睛和头部，可用白色遮阳帽和墨镜遮住。一般来说，上午9—10点钟都是日光浴的好时间，每次晒30～50分钟，以微出汗为宜。当户外气温低于18℃或高于30℃时就不要让孩子裸露照晒了，可以让孩子多做户外活动，如游戏、拍球等。

利用空气的锻炼(空气浴)。空气的温度、湿度和流动速度对人体有很大影响，新鲜空气能活跃人体组织代谢和提高内脏器官功能，减少呼吸道疾病，增强肌体对外界适应能力与抗病能力。利用空气锻炼的基本方法是让孩子每天到户外活动1～2次(天气异常时除外)，每次30～40分钟，尽可能穿得单薄些。另外，住室应经常开窗通气，20℃以上时全天开窗，15℃以上时开一半窗子，10℃时开1／4窗子，睡觉时也开1／4，10℃以下时也要留一出气口或定时开窗换气。

利用水的锻炼(水浴)。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。游泳时的气温应在25℃以上，水温应在18℃以上。孩子下水前要做充分的准备活动，如果感到身体不适就不要下水。孩子在水中一次游泳的时间以10～15分钟为宜，游泳时间长体力消耗太大，容易出现危险。冷水浴是用凉水或温水擦洗身体的一种身体锻炼方法，它有刺激机体新陈代谢，提高身体适应气温变化能力、预防感冒等作用。擦洗身体的水温应从30℃左右开始。待孩子适应后逐步降至15℃，最低达到10℃，每次擦洗时间以5～10分钟为宜，一定要让孩子感到身上发热了才罢。

利用田野山川河流的锻炼(远足，郊游)。 现在生活在城市里的人们长期受噪音、缺氧、阴暗、拥挤的环境损害，身心机能的发展都受到了干扰。到空旷的远郊，面对清新的绿草青枝、俊秀的山川河流，心情定会舒畅，而且徒步旅行途中也锻炼了身体。这种运动简单易行，益处无穷，值得提倡。一般是当天出发，当天回来。家长可以利用星期天带孩子到郊外清静的地方游玩，一天步行以6千米为限，事先要为孩子准备一双舒适耐用的鞋子，并带些食品、水及水果备用。如果家长有时间，可以在假期带弦子到风景名胜地游览或者送孩子到外地的亲友家小住几日，这对孩子的身心健康更有益处。