操作电脑 如何护眼

郑　滨

许多青少年从事并热衷于电脑学习和娱乐。然而，长时间操作电脑会有眼酸、眼胀、眼痛、视力模糊等不适。其实，电脑对眼睛的这种“伤害”是暂时的、功能性的，也是完全可以防护的。

许多学者认为，电脑视屏眩目、闪烁和文字的辉度是引起视疲劳和产生视觉症状的重要原因。其根源有三：(1)使用电脑时，眼睛每天要在视屏、文件、键盘间移动，次数可高达1万～3万次，这对眼睛是一大负担，加上各视点问亮度及视距的频繁变化，可致眼睛不适、疲劳，甚至出现暂时性近视；(2)电脑工作室光源布局和照度不符合卫生标准，也会对眼睛有直接影响；(3)受电脑工作环境限制，长时间坐位操作、两臂半曲前伸呈一定的强迫体位，伴有头、眼、手、指的细小频繁运动，也可产生眼不适和疲劳，而坐姿不良又加重这些症状。

因此，要预防和降低电脑对眼睛的伤害，可以针对上述原因采取一些必要的防护措施：

一、选用可调式桌椅。视屏、键盘和座椅的位置高低和距离远近，可随意调节，目的是使人操作电脑时，眼——视屏、手臂——键盘的位置最佳，感觉最舒适。

二、保持良好的室内环境。放置电脑房间的空气应清洁，如二氧化碳浓度、细菌总数等要达到卫生标准的要求。布置房间光源时，要避免电脑操作者前方出现光源或光源照射在视屏上。背景光不应太强，所视物体与背景的亮度要适中。照明灯光质要好，显色性强，不要产生阴影和眩光，更应避免频闪效应。光照度要足够。

三、掌握操作电脑的正确姿势。头前倾应小于30度，以减少颈背部的不适和疼痛。上臂不可与前臂成直角，可使前臂抬高5度～30度，还应增加手臂休息次数，以减少因手臂不适而引起的劳损，降低颈、臂、手疼痛的发生率。座高调至大腿与小腿成直角，脚踏在地板或踏板上，以减少大腿受压或悬空而引起下肢疼痛麻木。腰背要有靠垫，以降低腰背部肌肉紧张，减少疲劳。

四、使用电脑要按照规定的时间休息。使用电脑1小时后休息10分钟，或者上午使用电脑后中午休息，眼睛的不适便会消除。视屏文字大小和移动速度，要适合个人眼睛的耐受度。实验还发现，文字符与屏面的亮度对比度为9：1—11：1时，对视力比较好。不要任意提高视屏背景亮度，也不要提高显示符号或文件与视屏之间的亮度比。

五、经常操作电脑者要注意加强饮食营养。在这方面主要是多吃一些富含维生素和微量元素的食物，特别是要多补充维生素A，多吃一些胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。

(编辑杨小石)