心理自救 预防自杀

徐岫茹

章力是个北方的农村青年。他身强力壮，与几个同乡结伴来到南方某城市打工。他挺能吃苦，经过几年的努力，攒了几万元钱，自己拉起了一支建筑队，红红火火地干起来。他打算好好干几年多攒一些钱，回家乡自己盖一座小楼。但是，天有不测风云，章力的建筑队承包的一项工程，刚完成了一半，不幸着了火。因有几个人受伤，住院治疗花了不少钱。建筑队解散了，工程只好转给别人，最后一算账，章力只剩下几百元钱。几年的辛劳化为乌有，他心灰意冷地回了家乡。

这天，父亲旧病复发，需要买药，家里已经没有钱了，母亲让章力设法弄钱。章力来到大哥家，大哥没在家，嫂子却说“听说二叔远走高飞发大财了，怎么还向我们要钱?”他又到几家借钱，也碰了钉子。回到家章力越想越窝囊，一眼看见窗台上放着一瓶农药，拿起来咕嘟咕嘟喝了下去。幸亏弟弟来看父亲，立即将哥哥送到县医院抢救。因为抢救及时，章力没有死。后来章力与弟弟合作，在自己家乡组织起建筑队，又兼跑运输，扎扎实实干了3年，章力和弟弟都盖起了小楼，家里日子大变样。如今，章力像变了一个人似的，他对人们说“人都有走麦城的时候，千万别想不开!当初我真浑，要不是老弟救了我，哪有今天的好日子?”

其实，每个人的一生都不可能是一帆风顺的，生活中的天灾人祸常常难以预料，所以，我们必须心胸宽阔，意志坚定，就可转危为安。

近年来，随着生活节奏的加快，城乡各人群的自杀率都有升高趋势：农村人群的自杀率大大高于城市；我国也是世界上惟一的女性自杀率高于男性的国家，青少年和老年人自杀率的升高，也是值得关注的问题。据卫生部门统计，全国每年自杀死亡率约为22／10万，即死于自杀的人数每年有25万左右。所以，预防自杀，是非常重要的大众心理卫生问题。

也许你听说过，现在人们患心理方面的疾病越来越多，实际上，心理疾病的病因叫做“病从脑八”，是由于自己胡思乱想造成的。因此，恢复心理健康必须靠自身。有轻生念头的人，多是因为意外的精神打击，而自己又不善于宣泄和求助，极易酿成消极抑郁的情绪，甚至罹息“抑郁性神经症”，该症状的典型表现就是悲观厌世，感到生活没有希望，总是想死，并尝试自杀。如果得不到亲人的关注，就可能自杀身亡。

心理自救法，是预防自杀的重要心理卫生知识。它没有什么秘密，就是要学会开朗、豁达，凡事能够想得开。我们每个人既然来到这个世界上，就要善待自己的生命。坚强地活着，比选择“死”需要更多的勇气和自信心，生活就永远有希望。

以下是心理自救法常识，供你参考。

(1)放松身体和精神。转移注意力，不去想令你不愉快的事，可做自己有兴趣的事，如参加文体活动，读一本你喜欢的书，或是听音乐、广播等。

(2)照旧做自己应该做的事。安心学习或工作，像什么也没有发生一样，做你自己应该做的一切事情。专心做事，会使自己情绪稳定，减少烦恼。

(3)让自己快乐起来。不要放纵自己的消极情绪，也不要把自己当做病人，因为任何不舒服的感觉也不能成为“避风港”和“防空洞”。你要想到，任何事情的发生，都有它的合理性，你就不会再以沮丧和烦恼来惩罚自己。

(4)冷静考虑自己的对策。要积极行动，把自己不痛快的、想不通的事，向自己喜欢和信任的人——爱人、朋友、伙伴、父母、老师等一一说出来，你会得到对方的同情和帮助，就是很好的心理治疗。也可以写在日记里，这是一种自我安慰的方法：必要时还可以求助于热线电话、心理咨询门诊等。

笔者在心理咨询工作中发现。约有60％的人，不愿向别人倾诉心里话。因为怕别人笑话，怕别人看不起，怕好朋友“出卖”自己，泄露秘密，怕挨父母的批评，或怕爱人误解自己等，而宁愿把自己不愉快的事闷在心里。其实，这样做是很危险的，对自己的身心健康很不利。小说《红楼梦》中的林黛玉，就是一个不愿把自己心中的秘密告诉别人的人，结果最后她生了重病，年纪轻轻就死去了。现代医学、心理学的研究已证明，一个人如果长期积累着消极的情绪，过多的忧郁、焦虑、恐惧等不良的体验，会诱发各种慢性疾病，如心血管疾病，精神病，甚至包括癌症。所以，学会心理自救法，就可以及早预防各种由心理、精神因素引起的疾病。

同时，我们也要关心自己周围的亲人和朋友。如果有人总是情绪消沉，孤僻自闭，有时呆坐流泪，有时喃喃自语，有时对别人说一些类似“遗嘱”的话，或是反复整理自己的东西，性格有异常的改变等，就应该引起警惕，及时陪伴他到心理门诊咨询和治疗。如果是较严重的抑郁症，还需要进行药物治疗，千万不要因为我们的疏忽，造成亲人的自杀。

心理自救，预防自杀，就是告诉我们应该做一个乐观的人。在陷入困境和逆境时，仍旧应该看到希望，应该把一切不幸、痛苦、挫折、失败等都看做精神财富，你可从中得到锻炼，增长社会生活经验。这样，你就会很快地重新振作起来，投入新的生活。

(编辑汤知慧)