扭扭秧歌强健身心

宋修妮 姜树东

秧歌在我国有300多年的历史，近年来我国北方很多中老年妇女喜欢选择扭秧歌来健身。

那么，扭秧歌是否能达到健身作用呢？为此，我们进行了１年的调查研究，结果证实：秧歌舞音乐明快、动作简单，符合现代妇女身心健康的要求，能够促进人体新陈代谢、改善生理功能或心理状态，使人心情舒畅、忘掉烦恼，达到防病健身的目的。扭秧歌强健身心的作用主要体现在以下几个方面。

一、保持体形健康减肥

扭秧歌是一种小强度、长时间的中等运动量健身活动，主要采用基本动作和队形，十字步前进扭动腰身、摆胯、屈伸膝关节、甩肩等动作，使全身大小肌群得到活动，加快血液循环。运动后减脂、减重效果明显，尤其适合上臂减肥，扭半年以上秧歌的妇女大多可减体重4.2千克以上。

二、活动关节平衡协调

老年人身体最明显的衰退是柔韧性、灵活性、协调性和平衡能力变差，直接的影响是容易造成摔伤。扭秧歌时，随音乐节奏扭腰、摆胯、甩肩、肢体大幅度的拉伸，有助于改善身体衰退状况。锻炼一段时间后，坐位体前屈和闭眼单足站立能力明显提高，这表明关节的柔韧性和平衡协调能力得到改善，下肢力量得到加强。

三、改善心肌供血提高心脏功能

现代社会，人们的生活水平提高，但运动量大为减少，导致很多不良后果，如糖尿病、 冠心病等发病率增高。中老年人经常扭秧歌，可提高心脏功能。从心跳次数看，扭秧歌的中老年妇女安静时为70～80次/分，运动中为90～110次/分。测试结果证明，扭秧歌半年以上可提高心脏每搏量、心排血量、射血分数等心功能指标，这说明锻炼使心肌力量增强，同时心肌本身供血情况也得到改善，能避免老年性心血管疾病的发生与发展。

四、结伴而舞心情愉快

调查发现，参加扭秧歌锻炼的妇女心理健康水平要比不锻炼的妇女高。除了家人之外，人是需要朋友的，朋友间的交往能相互愉悦身心。人若没有朋友，会感到孤独，而孤独就会使生活失去意义，对于退休在家的老年朋友来说，更是如此。扭秧歌时，朋友们聚在一起，摇动扇子，挥舞丝带，穿着年轻时不敢穿的大红或大绿袄子，头插艳花，扭动着腰身，表现着女性特有的柔美，队形变换和扮演角色时的一颦一笑， 无不使人感到青春再现。