尿失禁防治体操

龚宪中

发生压力性尿失禁，与盆腔底部肌肉受伤或老化，而出现张力不足有一定关系。通过体操锻炼，可以改善相关肌肉功能，达到防治尿失禁的作用。这里介绍一套体操，健康人每天在稍感疲劳时做一做，可以防止尿失禁发生。

练习一

1、站立，双脚与肩同宽，双手按在平台上，保持背部肌肉拉紧。（图一）

2、重心移于手掌，借此将肛门，阴道周围肌肉等提拉。

3、缓慢地从1数到5，以此放松。重复2、3动作。

练习二

1、坐位，双腿分开，与肩同宽。

2、放松双肩，同时保持腹部不用力，并提拉盆底肌肉。

3、缓慢地从1数到5，以此放松。重复2、3动作。

练习三

1、俯卧，肘关节下垫上垫子，双手托头。（图三）

2、慢慢将肛周肌肉提紧。

如果膝关节病痛，可改换姿势，即在腹部垫上垫子，使肘膝关节平放。