防病健身的有氧运动

孙常义

近年来，国外学者提出：坚持经常性的氧运动，健康防病的效果最佳。

有氧运动的特点是强度低、有节奏，持续时间长，方便易行，起到增加血液总的流动量的效果，从而能提高人体氧的输送能力和肺活量。

与有氧运动相对立的是无氧运动，这类运动对健康无益，如短跑，是在短时间内进行爆发力类的运动。此时，肌肉要在没有持续供养的情况下做功，于是，大脑、肝脏等诸多内脏器管的血管开始收缩，以便把血液挤压出来，供四肢肉之用，而这些内脏器官却在运动中处于缺氧状态，对身体非常有害。澳大利亚的医学专家麦肯侬发现，一次大强度的无氧运动后，会引起肌体内免疫球蛋白持续下降，这说明无氧运动不仅不能使肌体免疫功能提高，反而会造成肌体抵抗力降低，引起各种疾病。

有氧运动能祛病防衰，主要原因是它可使人体吸入比平常多十几倍的氧，这种氧可使体内血红蛋白量增多，肌体营养物质充足，促使肌体免疫细胞防御病原体能力明显增强。有氧运动还可降低人们患心脑血管疾病的发病率。有研究证明：长期从事有氧运动的人，其体内血清甘油三酯含量下降45％左右，运动时射血量增加到64％以上，肌体的脂肮明显减少，这是因为有氧运动能使动脉壁保持弹性，并使血液中产生较多的具有抗动脉硬化的物质——高密度脂蛋白。该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块形成，从而降低心脑血管疾病的发生。此外，有氧运动还能改善心肌功能，有利于降血压、降血脂并控制血糖，防止心脏病突发。同时，它还有益于心理健康，使人精神饱满、心情舒畅，增加对生活的信心。

那么，哪些运动属于有氧运动呢?它包括快步走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身操、游泳和滑冰等。进行有氧运动，重要的是保持一定运动量并持之以恒。所谓一定运动量，就是每次运动不少于20～30分钟，大致每周可进行3～5次。可自测心率，应保持在(220一年龄)×60％至80％之间为宜。此外，自我感觉也很重要，运动结束后有轻度的疲劳感，但疲劳感一般应在第二天消失，这种属于正常。如果连续一周用疲劳感者，应视为运动量过大，须酌情减量。