健身新模式

周士枋　金　豫

两个多世纪以来，经过大量的实践证实，要获得健康的身体，必须进行较大强度的训练才能达到。但这种健康是指以提高心肺功能为主要目的，实质应称之为“强健”。对这种较大强度的训练，美国运动医学会经过研究，正式发表了其运动方案。该方案确实可明显增强肌力，提高人体的最大摄氧能力，改善心肺功能和新陈代谢能力，并可调节神经、内分泌和免疫功能等。然而据欧美几个国家的体力活动水平普查资料表明。只有15％的成人参与了接美国运动医学会制定的较大强度活动标准进行运动，而16％～40％的成人基本上日常生活中没有参加任何运动。方法再好，只有极少数人能做得到，说明其实用性不强。为此，美国疾病控制中心、预防中心以及美国运动医学会根据大量的实验观察研究结果，于1995年提出了新的运动模式建议，1996年10月再次重申，即将过去运动训练——强健的模式转变为体力活动——健康模式。这一模式要求：“成人应该每周中有5～6天(最好是每天)都具有中等强度的体力活动，而每天活动累计时间应达到或超过30分钟。”这个新建议不同于以往的基于“运动训练——强健”模式所提出较大强度的建议。这个新建议包含“体力活动一健康”这一将中等强度和间断体力活动独特地结合起来，并且和日常活动结合起来的内容。

定期参与中等强度体力活动者。冠状动脉心脏病的死亡率和各种原因所致的死亡率下降，特别是对引起各种脏器疾病风险因素的改善，也就是说中等强度运动对降低血脂，稳定血压和血糖，保持良好体形等都有较好的作用。研究还提示体力活动所获得的健康益处与运动总量和强度有联系，对于以静坐为主的人来说，从最少的活动变为中等量的活动时，可以从增强的活动中获得最大的健康效益。新的建议特别适用于以静坐为主的中国人，使我们可以并不一定要去从事较大强度的运动。但对较大强度的运动，如能做到当然好，这样对健康也是有利的。

最佳中等体力活动的形式为快速行走，具体内容为：①早晨、中午和下班后各进行一次10分钟的快速步行。②在日常工作、生活中如需要走动，应尽量以快速步行的方式进行。③家庭清扫、与儿童游戏、家庭园艺中稍费力气的劳动，均可算作活动的内容，也就等于增加每天快速行走30分钟。

相信做到这一点是比较容易的，即在不花费任何费用的情况下，持久坚持下去，定能取得最好的防治疾病效果。奉劝朋友们，迈开你的双腿，快速步行，争取获得健康。