白云流水散步走等

孟景春

什么是散步

散步既不同于走路，亦有异于跑步，它是一种悠然闲散的步态。步者行也，缓行日步，故散步又可谓行。唐代孙思邈在《千金翼方》中说“食毕行步踟蹰则长生。”(踟蹰：欲行又止状)意思是说饭后慢慢地走则长寿。清初养生家曹廷栋对散步更有一番形象的比喻，他说：“散步，且行且止，且止且行，如自云流水也。”《老老恒言》散步的速度比较缓慢，缓慢得像天上的白云，又如小溪中摒潺的流水。于是可知，散步是一种步子很慢而又漫不经心的走路形式。

散步的健身作用

现代医学的观点认为，散步是强心的法宝。步行时下肢肌肉收缩、伸展，不断前移，增加了心脏的运动量，因此可锻炼心脏的功能，从而改善血液的循环，促进新陈代谢。散步时思想放松，对大脑皮层有很好的调节作用，可缓解神经的紧张，提高脑力劳动效率。所以，糖尿病、高血压及神经衰弱和失眠者采用散步养生法，都可改善症状，对肥胖的糖尿病患者更为适宜。

散步的要点

散步虽是一种不拘形式的、闲散的、从容不迫的踱步，但要从散步中取得很好的健身作用，还要掌握其要点。

1、排除杂念，放松全身肌肉，并适当活动一下肢体，调匀呼吸，使之平静而和缓，然后开始散步。

2、从容和缓，步履轻松，如闲庭信步。这时周身气血可调达平和，获得百脉流通的效果。

3、散步时宜眼视前方，挺起胸，两臂大幅度摆动。这样，可增进肩部和胸廓的活动，有利呼吸通畅。

4、地点宜选择在园林、树林、河道旁边，这些地方空气新鲜，含氧量充足。切忌在大马路旁散步。有人提出在微雨中散步最为有益，原因亦是无尘埃的污染。

5、速度为每分钟60～70步，这对年老体弱者最适宜。体健者可适当加快速度，但亦不能超过每分钟100步，过此数便不是散步了。

6、散步的时间，早、中、晚及饭后、睡前都可。唯睡前散步后不可再看书或做其他工作，因睡前散步的目的在于促进睡眠。

散步的方法

1、普通散步法，即一般的漫步，用慢速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。

2、摩腹散步法，即一边散步，一边摩脘腹部。最宜于饭后散步。此法始创者是唐代大医药家孙思邈。他有首著名的养生歌，后人定名为<孙真人枕上歌》。其中就有“食饱行百步，常以手摩腹”一说。凡消化、吸收功能差者，饭后散步时可以用手掌在上腹部轻轻按摩，顺时针、逆时针交替进行。

3、捶背散步法，即在散步时两手握空拳，轻轻叩击腰背部。此法能使腰背部肌肉放松，有利于腰背部的血液循环，消除疲劳。伏案工作者久坐之后，散散步、捶捶背，顿感轻松舒适。

4、倒行散步法，即用后退法散步。人们习惯向前行走，久之，肌肉形成了活动多与活动少的两部分。倒行可使活动少的肌肉得到调节，使肌肉群的活动得到平衡。倒行时背伸直，膝盖不弯曲。每次20～30分钟。

对饭后走百步的评议

俗语称“饭后百步走，活到九十九”，“饭后走百步，不进中药铺”。近来有人撰文提出：“饭后不宜走，活到九十九”，对饭后散步提出了异议。这使好养生者产生了疑虑，有无所适从之感。殊不知，这个问题应根据实际情况来分析，若脱离实际情况，就难以说清谁是谁非了。

健康人饭后百步走具有健身作用，特别有助于胃肠的消化、吸收功能。祖国医学认为，“胃气以下行为顺”。又说“脾主四肢”。故散步时缓缓行走，摆动四肢，可增强脾胃功能，并有利于血液循环。

饭后不宜散步者，确实也有。如有胃下垂者，饭后宜平躺，松开腰带，按摩脘腹部。再有患肝病的人，饭后也不能走百步，应以休息为主(不是绝对卧床休息)。休息可以减轻肝脏负担。加速肝功能的恢复。其他如身体虚弱者、严重贫血者，都不宜饭后散步。

太平盛世人长寿

戴逸如

养生图话

圣人禀和气，故年命得正数，气和为治平，故太平之世多长寿人。

——[东汉]王充

古人喜欢用“圣人”这个词，现在人不用了。据说圣人有天赋的祥和之气，这一点从文献资料上也能依稀查到。现代圣人——大约就是德高望重者吧，我们是可以明显地看到他们确有祥和之气的。学问、德行不到家的“半吊子”，常常是颐指气使，傲得很。而真正的大家却都是和蔼、平易的，这样的人最易长寿。冰心老人、巴金老人的长寿，便是最好的证明。

王充的观点却不止于此。他更深入地指出，天下太平了，世界上就会有祥和的氛围，因此太平之世多长寿人。反之，天下大乱，世界的氛围就不祥而躁动，使得人身之气也不安而躁动，求长寿就难了。

和平与长寿是联在一起的。