中国传统健身方法(三)
1996-12-30厉鼎禹
厉鼎禹
易筋经
“易筋经”是我国古代流传下来的一种健身法。按字面解释:“易”的意义是“改变”,“筋”是“肌肉”,“经”是“方法”。概括地说就是改良和增强肌肉运动功能的方法。在锻炼时,它以一定的姿势,借呼吸法诱导,加强中枢神经对机体各部的控制,随着这种微妙的运动方式,逐渐提高内脏器官的功能和加强肌肉的力量。
本文根据李佩弦编的“简化易筋经”,以简易与实用为原则,加以整理诠释,并选择式数较少、老少咸宜的一套简练的操法,供初学者练习。
这套“简化易经筋”的八节动作,都以手掌的形式进行,并伴以呼吸运动,有很好的养生保健作用。
操练时请注意:开始时,每节动作做8~9次(一呼一吸为1次),逐步增加到20~30次,或更多,因人制宜。操练前10分钟,宜抛开一切琐事,保持安定情绪,放松肢体,敛神,平视,舌舐上颚,意守丹田,以悠匀细慢的腹式呼吸,用鼻子徐徐吸入,缓缓呼出,不急不躁。力求自然,不使疲劳,不求速效,循序渐进。初练时呼吸不免短促,久练自然深长。练完呼吸,即可操练。操练处所,力求空气清新。
八节操练法如下。
第一节握拳呼吸(图1)。开立如肩宽,两臂下垂握拳,拳心向后,两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸,吸气时,小腹胀满;呼气时,小腹收缩,两拳握紧。
第二节按掌呼吸(图2)。开立如肩宽,两臂下垂,两手掌下按,掌心向下,手指向外,略翘起。呼气时,两掌下按。
第三节托掌呼吸(图3)。开立如肩宽,两臂侧平举,掌心向上。呼气时,意想两掌有物下压,用意把掌上托,掌不动,只用意会诱导。
第四节撑掌呼吸(图4)。开立如肩宽,两臂侧平举,手腕上翘,掌心向外。呼气时,两掌向左右撑开,手指用力弯向头部。
第五节开合呼吸(图5)。开立如肩宽,两手合掌于胸前,指尖向上。吸气时,两掌徐徐分开到胸旁;呼气时,两掌徐徐合拢还原。开合时两手大拇指指尖要贴胸,动作要随呼吸进行,呼吸必须缓慢、柔和、均匀。
第六节上撑下垂呼吸(图6)。左腿跨出成左弓步,右腿蹬直,身体自然挺直,左手上举,掌心向上,右手下垂,手指向下,掌心向大腿。在整个呼吸过程中,身体位置不变,呼气时,左掌上撑,右手下垂,左右两手用力拉长,呼吸8~12次后,换右弓步。
第七节起伏呼吸(图7)。身体自然舒展,小开立(分腿站立,宽约33厘米)。吸气,两臂前平举,掌心向上;呼气,翻掌向下,同时慢慢下蹲;再吸气,翻掌向上,慢慢起立,保持起伏呼吸。
第八节下俯呼吸(图8)。开立如肩宽,身体正直,两手下垂,吸气;然后边呼气,边徐徐下弯90°,两手下垂,掌心向后,指尖向下,眼看地面,直立时吸气。