自我催眠改善脑功能

郑　影

每当临近考试，总有一些学生睡不好觉。他们觉得有做不完的功课，光靠白天的时间不够用，只好剥夺晚上的睡眠时间，常常看书、做题到深夜。而当他们终于放下书本躺到床上准备睡觉时，头脑里乱哄哄的，怎么也安静不下来，无法入睡。由于睡眠不好，精力无法集中，第二天看书的效果就大打折扣。怎样才能改变这种状况呢?有一种自我催眠的松弛疗法，可以帮助你消除紧张，改良睡眠状况，获得充分的休息，提高复习效率。

你可以按下述步骤去做。

步骤1：在安静的房间里摆一张柔软、舒适的椅子。椅子面对墙壁，离墙壁约1.5～3米。墙上不要有任何装饰，最好是一片空白。然后在墙上钉个图钉，其位置约在你坐着时眼睛水平线的正上方0.3米处。

步骤2：坐在椅子上，头部平直，眼睛盯着墙壁上的图钉。呼吸平稳、缓慢、深沉。配合呼吸节奏从10倒数到1。眼睛不可离开图钉。

步骤3：你数到1之后，继续盯着图钉；并想象你的手臂和脚渐渐地沉重起来；这时不要移动你的手、脚，而是要想象手脚如果太重无法移动会有什么感觉。

步骤4：眼睛继续盯着图钉。现在想象你的眼皮渐渐地沉重起来；眼皮愈来愈重了——想象有块很重的东西放在眼皮上。现在，在脑子里告诉自己说眼睛已经张不开了；在这个时候，闭上你的眼睛，这时你会发现眼睛已经自动闭上了。

步骤5：眼睛闭上后，开始随着缓慢的深呼吸节奏由10倒数。把注意力集中于呼吸——想象你的呼吸是可以看得到的，它好象一缕紫色的烟雾，重复而缓慢地隐、现。这时你应把呼吸以外的一切感觉完全忽略。不要移动或触摸身体任何部位。

步骤6：当你数到1的时候，想象你正躺在热水中；你的头部非常舒适轻松；身体轻轻地浮在热水上。想象你的皮肤感觉到热水的热度；想象你象一块柔软的布漂在热水上。告诉自己要完全的柔软、漂浮、松弛。继续作缓慢的深呼吸，尽量地想象自己在漂浮、松弛。如果你开始感到自己在思虑、记忆了，就张开眼睛，停止自我催眠。

需要指出的是，自我催眠并不会使人失去意识，对此不必担心。完成以上各个步骤之后，你会自然而然地走出催眠状态。这时你会感到脑子轻松，精神状态明显改善。其实，自我催眠不光对复习迎考的学生改善脑功能有益，对于任何用脑较多而感到疲劳的人也是很有好处的。