如何预防出汗引起的失水

徐智策

什么叫失水?简言之，机体丧失的液体大于补充量时的状况就是失水，或者称之为脱水。许多人认为，健康人很少会失水，其实不然，正常人也时常会受到失水的伤害，只是没有引起自我关注罢了。

比如，在强体力劳动或锻炼中，大量出汗就是导致正常人失水的主要原因。生理学家汁算过，在一次马拉松式的跑步中，一个人会失去1加仑的体液，这相当于机体总重量的百分之八。

汗液的主要成分是水，除此以外还含有钠、钙、钾以及其它矿物质。一这就意味着大量出汗不但使机体内水分减少，还使这些矿物质或电解质减少。电解质在机体内的作用与维持心脏、肌随和神经细胞功能息息相关。

专家一致认为，如果从事重体力活动或大运动量的锻炼，必须采取适当措施来预防失水。在这方面，有以下一些实用性措施。

一、学会饮水的本领。也就是说，要培养自己在并不感到口干舌燥的情况下主动喝水的习惯。这是因为在大量消耗体能的运动或劳动中，只要饮一点儿水就能满足脑内口渴中枢的需求。遗憾的是，此时人们的饮水量实际上总少于机体的需要量。这样，当真正口渴时才去饮水，客观上已存在失水的危险。

二、学会饮冷的饮料或水。生理学研究揭示，如果饮下的水通过胃越快，则水被机体的吸收也越快。鉴于冷的饮料能更快地通过胃而到达肠道，所以在机体需要补水时，应该选冷饮料或凉开水。在预防失水方面，冷饮料尤有价值，这是因为喝了冷饮料后更容易再次感到口渴，这又能使人去饮水，补充水分。

三、饮低盐性饮料。所谓低盐饮料，是指饮料中电解质浓度低于血液中同类物质浓度。这是因为汗水也是低盐性的，所以补的液体中应少加盐。但是，如果饮料中电解质添加过多，超过血液浓度标准，则易诱发更为严重的机体失水。如果你喜欢甜的饮料，应该将其稀释后再喝。

四、在气候潮湿条件下应降低活动量。汗水以水为主，在干热情况下，水以蒸发形式散发出去。蒸发过程也是对机体的冷却过程。然而，在湿热环境中，汗的蒸发速度减慢，机体就有了过热的危险和失水的危险。不仅如此，甚至可以发生中暑。

以上几点，貌似简单，但并非所有人都已明了。假如能按上述措施行事，就可大大减少失水的可能性。