“多事之秋”的自我心理调摄

许子明　许永杰

五十岁左右是人生的更年期，人称这一时期为“多事之秋”。

此时，男性睾丸分泌的雄性激素逐渐减少。内分泌功能渐趋下降，因而易产生体力不支、食欲下降、心悸心慌、烦躁易怒等等症状。女性在此期间，由于卵巢逐渐萎缩，在绝经期前后会出现一些因雌激素减少引起的植物性神经功能失调征候，诸如阵发性体温升高、多汗、眩晕、血压不稳、以及情绪激动、紧张或忧郁等等。

医学心理学的研究表明，约有80％的更年期综合征患者与各种精神因素的刺激有关。因此，要避免或减少更年期的不适症状，注意自我心理调摄是有重要意义的。

一、莫有自老心理当你的乌发中掺杂了几根银丝，眼角出现了几条鱼尾纹的时候，切莫认为自己老了。自老心理无疑会加速身体的衰老。应该知道，更年期是人生的必经之路，应该满怀热情地去迎接它。人过半百，方达人生中途，岂可谓老哉?当你颇具信心地走过更年期这段路程时，就将体会到“精神滋补剂”的作用不可低估。

二、精神上保持积极状态更年期保持积极的心理状态，可使机体免疫功能增强。应该想到，自己辛勤学习奋斗了几十年，工作上已积累了相当的经验，可以集中精力成功地进行某项研究或从事知识性较强的工作。特别是妇女，更年期后月经闭止，生育的顾虑彻底消。除，生活上已适应自己的规律，在精神上有了更大的寄托。可以更好地安排自己和全家的幸福生活，如育花种草，养鸟养鱼，旅游观光，会会老友。只要自己的胸襟开阔坦荡，更年期的不适就不会光顾。

三、注意情绪疏导当然，面对现实，生活中的烦恼是难以避免的，喜怒哀乐人皆有之。更年期应尽量避免不良心理的刺激。因为此时精神上的刺激极易导致疾患。有关资料亦表明，更年期发生情绪危机的人罹患癌症的危险性较大。因此，要理智地息怒排忧，保持心理上的相对安定。遇到不顺心的事，强行积郁在胸显然是不妥的，这时可以找知心朋友聊聊，一吐为快，苦闷之时不妨采取“精神胜利法”；将要发脾气时要想到“制怒”二字，或出去走走。这样，即使发生一时性的心理波动，亦会很快烟消云散的。

四、动静结合劳逸适度更年期的工作要适量，不宜过逸，亦不宜过劳。有人开了一张动静结合、心理调节的处方：晨起一小时安排体育活动，如慢跑、散步、打太极拳；中年做半小时气功，或午睡，晚饭后听一小时音乐，或看电影电视，就寝前避免过度兴奋，保证足够的睡眠。据观察，只要持之以恒，此方对改善更年期综合征有显著效果。