游泳初学者十忌

翁仁良

一忌违背健康监护初学游泳者需经过体检，日的在予了解自身的健康状况。由于水温比体温低，胸腔在水中承受的压力大，心跳、呼吸和体力消耗比平时成倍增加，因此，患有心脏病、肺结核病，严重高血压和传染性皮肤病者不宜参加游泳。

二忌轻视准备活动泳前，不可贸然入水，应充分做好四肢、躯干各关节和肌群的准备活动。再用凉水浇浇面，胸等部位，慢慢适应水温。

三忌急躁冒进初学者必须量力而行，适可而止。游距应该由少到多，渐次递增；练习时间需根据自我疲劳感觉和水温的反应而定。一般采用20～25分钟游和稍歇结合的方式，持续练习时间不超过1.5～2小时。

四忌舍本逐末

初学游泳应从熟悉水性开始，在水中要学会移动和走步，使自身在水中能控制平衡。之后，再学好水中漂浮、呼吸和踩水。切忌偏废基本练习而先练游泳姿式。

五忌盲目妄动初学者要学会科学游泳，避免为嬉水而游泳。应该遵循学习游泳的顺序：腿部→臀部→手、腿配合练习→手与呼吸的配合一手，腿与呼吸的配合。要做到带着一个指标，专心致志地学好每个技术环节。

六忌饥，饱腹游泳空腹游泳会导致体内血糖降低，引起头晕目眩、肢体乏力，容易产生运动创伤和意外，饱腹游泳会出现肠胃区血流减少，影响食物的消化吸收。如肠胃处在持续的水压状态，消化系统的蠕动就受到牵制，引起机能障碍和腹痛等不适症。

七忌剧烈运动后游泳剧烈运动后出汗较多，体力疲劳，机体反应迟钝，此时如立即下水。容易产生因动作不协调而引起的呛水、噎水现象，还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。

八忌忽视探测水情、水域初学者在自然水域内游泳时，必须预先探明水情，掌握水质、流速、地质、深度等情况。不宜在漩涡，乱石、暗礁、杂草丛生的水域里游泳。

九忌疏忽安全防护初学者应结伴游泳为好，并需携带安全保护器具。初练时，应选择从齐胸的深处向浅水游进，避免误入深水区。游泳时，力戒在水中好胜逞强和打闹嬉戏。

十忌小视泳后卫生泳后，立即用软质干巾擦干身上水珠，并保持感官的卫生。先擤出鼻内分泌物和积水，再在眼内滴上消炎眼药水消毒。之后，做几节放松体操或在阳光下小憩15～20分钟，使肌肉松弛柔和，易于消除疲劳。