APP下载

怎样转忧为喜

1987-11-01莫里恩·亨尼

青年文摘·上半月 1987年4期
关键词:心律弗利心理学家

〔美〕莫里恩·亨尼

抑郁不舒,精神紧张,莫名的恐惧……专家们认为,这些令人烦恼的情绪通过某种途径,可以获得你所希望的快乐、轻松和自信。

我有一位朋友,每当心情烦闷时,他总是习惯于避开同事,只和蓝领工人打交道,直至情绪缓解。一天,弗利德心情沮丧,恰巧他必须出席有上司在场的一个重要会议。他只好强颜欢笑,自始至终装扮成一个快活而温厚的人。使他惊异的是,他发现自己居然不再感到沮丧了。

弗利德没有意识到,他已经接触到心理学研究方面的一个新的重要原理:扮演某种角色,可以帮助我们在处境尴尬时增强信心,在预感到不妙时放松情绪。

多年来,心理学家和心理医学家一直认为,一般说来,患者总是先改变观念和感觉,继而相应地改变行为举止。因此,在治疗中,必须首先帮助病人搞清楚是什么事情使他产生这种感觉。例如,是他所经历的恋爱使他变得羞怯?或者自卑?然后,医生和患者必须为改变这些感觉而共同努力,最终导致患者行为上的改变。

弗兰西斯科的加利福尼亚大学医学院提供了最新的证据。心理学家保罗·爱克曼和他的两位同事邀请志愿者做实验,他们设计了面部的六种表情,每种表情都代表着一种情绪:惊讶、厌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。奇怪的是,当志愿者露出恐惧的表情时,他们的躯体似乎也作出相应的恐惧姿态,同时伴有心率加快和体温下降等生理异常现象。在其他五种表情的试验中,也都有程度不同的类似情况发生。例如,当志愿者假装发怒时,他们的心律加速、体温上升;而在作出厌恶的表情时,则是心律减慢、体温下降。

不少人虽然已不自觉地应用了心理学上这一原理,但是并不理解它。密恰尔·坎普斯在纽约州的约翰斯顿领导着一所军事艺术院校,他在教学中应用了这一原理。他认为日本武士的大声喊叫目的有三:可以使胃部肌肉收缩;可以恐吓对手;最重要的是能够增强自信心。

怎样将这一原理应用到你的生活中去?这比简单地模仿几种表情要复杂一些,你必须有计划地持之以恒。下面即告诉你如何去做:

微笑可以振奋精神,但半心半意则不灵。心理学家告诫说,假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑,都不能带来愉快的情绪。正确的是应该从文雅的微笑开始,逐渐发展为热情而开朗的笑,继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事,可以装装笑。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。

高声朗读也有助于改变情绪。当你富于表情地朗读时,可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章,或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。宾夕法尼亚大学的一项研究证明,抑郁症患者通过富有表情的朗读,能大大改善情绪。

放松可以减少忧虑或恐惧。一项标准的身体放松术,就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上。这种放松能收到立竿见影的效果,如心跳放缓,呼吸减慢,耗氧量降低等。

排遣忧愁最好的办法之一是做游戏。玩字谜游戏或者看一部有趣的电影,能使你扫除郁闷,笑逐颜开。

竭力显示你的优势可以增强自信心。例如,为寻找职业而接受口试,这往往要求你兀立于广庭大众之下公开讲话。此前,你必须精心修饰。衣冠整齐,自然精神抖擞。研究结果表明,悦人的外表往往有利于寻找职业。更重要的是,这样能增强你的自信心。“装束能够影响前程”,这是《精神疗法的实质》一书的作者、心理学家乔治·文勃的话。他还说:“假如你意志消沉或萎靡不振,等待你的将是更糟糕的未来。”

(王芬推荐,摘自《世界博览》1987年第1期)

猜你喜欢

心律弗利心理学家
谁更难过
人生什么最重要
心理学家
打破质疑
消炎止痛药会增加心律异常风险
胺碘酮治疗心力衰竭合并心律失常的方法与效果
聚焦心房颤动基础研究和上游防治中的亮点
乙胺碘呋酮治疗急性心肌梗死室性心律失常41例疗效观察
天堂的路有多远
e言e语