怎样转忧为喜

〔美〕莫里恩·亨尼

抑郁不舒，精神紧张，莫名的恐惧……专家们认为，这些令人烦恼的情绪通过某种途径，可以获得你所希望的快乐、轻松和自信。

我有一位朋友，每当心情烦闷时，他总是习惯于避开同事，只和蓝领工人打交道，直至情绪缓解。一天，弗利德心情沮丧，恰巧他必须出席有上司在场的一个重要会议。他只好强颜欢笑，自始至终装扮成一个快活而温厚的人。使他惊异的是，他发现自己居然不再感到沮丧了。

弗利德没有意识到，他已经接触到心理学研究方面的一个新的重要原理:扮演某种角色，可以帮助我们在处境尴尬时增强信心，在预感到不妙时放松情绪。

多年来，心理学家和心理医学家一直认为，一般说来，患者总是先改变观念和感觉，继而相应地改变行为举止。因此，在治疗中，必须首先帮助病人搞清楚是什么事情使他产生这种感觉。例如，是他所经历的恋爱使他变得羞怯?或者自卑?然后，医生和患者必须为改变这些感觉而共同努力，最终导致患者行为上的改变。

弗兰西斯科的加利福尼亚大学医学院提供了最新的证据。心理学家保罗·爱克曼和他的两位同事邀请志愿者做实验，他们设计了面部的六种表情，每种表情都代表着一种情绪:惊讶、厌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。奇怪的是，当志愿者露出恐惧的表情时，他们的躯体似乎也作出相应的恐惧姿态，同时伴有心率加快和体温下降等生理异常现象。在其他五种表情的试验中，也都有程度不同的类似情况发生。例如，当志愿者假装发怒时，他们的心律加速、体温上升；而在作出厌恶的表情时，则是心律减慢、体温下降。

不少人虽然已不自觉地应用了心理学上这一原理，但是并不理解它。密恰尔·坎普斯在纽约州的约翰斯顿领导着一所军事艺术院校，他在教学中应用了这一原理。他认为日本武士的大声喊叫目的有三:可以使胃部肌肉收缩；可以恐吓对手；最重要的是能够增强自信心。

怎样将这一原理应用到你的生活中去?这比简单地模仿几种表情要复杂一些，你必须有计划地持之以恒。下面即告诉你如何去做:

微笑可以振奋精神，但半心半意则不灵。心理学家告诫说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，可以装装笑。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。

高声朗读也有助于改变情绪。当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。宾夕法尼亚大学的一项研究证明，抑郁症患者通过富有表情的朗读，能大大改善情绪。

放松可以减少忧虑或恐惧。一项标准的身体放松术，就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上。这种放松能收到立竿见影的效果，如心跳放缓，呼吸减慢，耗氧量降低等。

排遣忧愁最好的办法之一是做游戏。玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷，笑逐颜开。

竭力显示你的优势可以增强自信心。例如，为寻找职业而接受口试，这往往要求你兀立于广庭大众之下公开讲话。此前，你必须精心修饰。衣冠整齐，自然精神抖擞。研究结果表明，悦人的外表往往有利于寻找职业。更重要的是，这样能增强你的自信心。“装束能够影响前程”，这是《精神疗法的实质》一书的作者、心理学家乔治·文勃的话。他还说:“假如你意志消沉或萎靡不振，等待你的将是更糟糕的未来。”

(王芬推荐，摘自《世界博览》1987年第1期)