如何改变您的情绪

莫顿·霍恩特　陈五月

您觉得沮丧?紧张?或是不安全，无保障吗?专家们现在相信，要是您装扮成您希望的样子——快乐，轻松，充满信心，就可以帮助您得到这种良好的感觉。

有一天，我的一个朋友情绪消沉，闷闷不乐。通常在这种情况下他都是闭门不出，直到情绪缓和。可是这一天弗雷德与他的老板有个重要的约会，所以他决定表面上做出高兴的样子。在会见的时候，弗雷德微笑着，说着笑话，扮成一个快乐、性情温和的角色。出乎他的意料，很快他就不再感到沮丧了。

弗雷德没有意识到，他偶然体验到了心理学界研究的一个重要的新理论:装扮成你希望的角色，可以帮助我们在困境中感到比较自信，在失败的时候振奋起来。

几十年来，心理学家和心理治疗专家认为，心理病人在改变了他们的感觉的时候，才能够改变他们的行为。在治疗过程中，病人首先要搞清楚为什么他会有那样的感觉，是由过去的什么事情造成的。比如说，羞怯，暴躁，或者害怕去爱。然后治疗者和病人要共同努力改变那些感觉，而且改变了感觉后，最终会使病人的行为发生变化。

这种治疗形式在医治严重的心理疑难症过程中是必不可少的。然而对待日常生活中出现的情绪难题，可以采用相反的方式来处理身体和情绪之间的关系。通过一定样式的行为，可以改变我们的感觉。

最近的证据来自于旧金山加利福尼亚大学医学院。在那里，心理学家们让自愿受试者做六种面部表情，每一种都表示一种明确的情绪:惊讶、厌恶、悲伤、气愤、恐惧和高兴。让人吃惊的是，当受试者做出恐惧状的时候，他们体内反应好象真的害怕似的，心率加快，并且体温下降。这种情况，在其它五种情绪试验中都有不同程度的表现。比如，受试者装成气愤的样子，他们的心率和体温就上升；做出厌恶的样子，心率和体温就下降。

许多人无意识地已经应用了这个原理。我们劝说一个哭啼的孩子，叫他笑一笑，这样他就会真的高兴起来。迈克尔·坎波斯在纽约的约翰斯顿办了个武术学校，在教学过程中就运用了这种心理学的方式。他说，日本空手道的叫喊有三个目的:可以使腹部肌肉收紧，使对手恐慌，而最重要的是使自己感到自信。

在刑事法庭上，我也见到过这种方法的运用。辩护律师有时跳着脚，铁青着脸，抗议地方检察官的攻击方式。“表示出义愤不仅仅是对着陪审团的，”后来那个辩护律师告诉我，“这也使得我确信我自己正在做什么。”

怎样才能把这个原理运用到您自己的生活中呢?您要做的并不是简单地模仿几个表情，一定要有系统地去做，这里告诉您几种方法:

笑着使您高兴起来。可是您不能三心二意地去笑。心理学家埃克曼告诫说，那种假笑——太突然的，太短促的、不是发自内心的笑——是不能表达或创造快活的感觉的。所以要真心真意努力地去笑，开始是微微地笑，然后变大一点儿，再咧开嘴笑，接着放声大笑。如果您想不出什么可笑的事情，就装作有什么事引您发笑。这并不意味着您一笑就能够消除现时的麻烦。当您只是要提起精神去应付眼前的这一天时，就用这种方法。

大声朗读也很有帮助。带着表情朗读——要选择不带悲伤情绪的读物。比如，马克·吐温小说中滑稽的段落，狄更斯的讽刺文。在宾西法尼亚大学进行的一个研究看出，抑郁的病人带着表情朗读，使他们的情绪有了很大程度改善。

使自己松弛下来以减轻忧虑和恐惧。

一种典型的身体放松方法是:握紧双拳，收紧肌肉，再缓缓地放松。然后是手臂、颈部、面部，等等。全身肌肉照样做一遍，自上到下，一直到脚趾。或者想象你正在一个轻松的环境里——风和日煦的海滩，公园里暖馨的树荫下。这种放松方法可以很快使您在各方面得到明显的缓和——心脏、呼吸频率、氧气消耗，以及血酯数。

驱散郁闷的最好办法之一是做游戏，象字谜，或者看个滑稽的电影，并且一定要放声大笑，这不仅帮您散心，您自己的笑声，将使您感觉好一些。

尽最大努力装扮自己，以此来增加自信心。

在申请工作接受会见之前，要求提升，或者是在公众面前进行讲演，先仔细地装扮起自己:梳洗打扮，着上盛装，挺起胸膛。研究表明，装扮整齐看上去精神焕发，将使别的人更愿意接受您的谈话内容。可更重要的，这也会帮您相信自己。心理学家乔治·温伯格，《心理疗法的要点》一书的作者说:“习惯能改变您的前程，如果您弯腰弓背，萎糜不振，就只能指望最糟糕的事情发生。”

所以，练习着扮成您喜欢的角色。您可以在一面镜子前排演，或者为了得到最好的效果，表演给一个朋友或你的配偶看看。要是您不知道扮成什么样子，那就照着一个榜样去做——您认为他能很好地表达您所希望的情绪。

在危急的时候要冷静。假如您丢了一些重要文件，或您的家突然受到强风暴的威胁，要保持镇静，至少看上去是镇静的。您的动作一直要平稳从容，不要匆忙急促，保持语调的高低，您的讲话要干脆利落，而且不慌不忙。惊慌是带有传染性的，因此要镇静。

一年夏天，我驾着一艘单桅小帆船进行一次三星期的巡游，遇上了风暴。我很紧张，对着我的三个朋友吼叫。我们正在船上无望地发抖。其中的一个朋友，从前参加过海军，沉着地提出了冲出风暴的好办法。两天后，我们遇到了更危险的风暴，我用坚定的语调指挥大家，昂起头，注视前方。我惊奇地感到几乎非常平静。虽然第一阵风暴是一次真正的危险，这后一次就好象只是一次带有挑战性的历险。

用我们的身体行为去改变我们的感觉，这是帮助我们度过生活中的危难的有效工具。正如小说家乔治·埃利澳特在一个多世纪前所写的，“我们的行为决定着我们，就象我们决定着自己的行为一样。”记住这一点并照此去做的人，就能感到生活更有意义，更快活。