漫谈“脚根”：介绍脚部保健疗法

翁仁良

我国古医书记载，人有四根——即耳根、鼻根，乳根、脚根。脚是四根之一。俗话说；“人老脚先衰，木枯根先竭。”从中医学说看，脚部经脉密集，足踝部以下计有穴位33个，两脚的穴位占全身穴位数的十分之一。由此可见，脚部在人体的作用是相当重要的。

我国古代时就已流传观脚诊病并治病的民间疗珐。据古医典载述，人体器官病伤或异常，均源于脚根，因脚根是人体经气的起源处。古人常用揉压或刺激脚部的穴位来达到祛病延年之效。

现代医学研究发现，触压脚部的器官反射区(见图)，可确诊脏器的健弱。例如体内某器官健康失调时，用手指触压其反射区(或点)，会有异样反应。如果在该反射区进行适量的按摩或热力刺激，可以恢复和提高人体器官的功能。根据医学测试，脚部保健确有利于治病健身，这里介绍几种简单易行的脚部保健疗法和体育锻炼方法，读者可参考选用。

按摩疗法按摩是一种强身防病、消除疲劳的保健疗法。合理的自我按摩，可以凋节神经，促进局部血液循环畅通，改善营养和代谢，能起活血化瘀、消肿止痛和增强皮肤抗病能力的作用。常用的手法采用推摩。操作时，四指并拢，拇指分开，放在按摩的反射区(或点)上，沿着血液淋巴流动的方向轻缓推动，动作需协调、平稳而有节奏感。操作示例如下，

脚掌按摩，坐式，左(右)脚置放右(左)膝上，一手紧贴脚掌，持续推摩2～8分钟，推力由轻度渐次递增·两脚交替练习，重复2～8次。

脚背按摩，坐式，左腿屈膝，脚掌平放，左手指紧贴脚背的足趾隙间，右手掌叠放在左手背上，从脚背前趾直线向踝关节推摩2～8分钟。最后轻拍脚背10～15次，左右脚交替进行，重复2～3次。

热水疗法常用热水洗脚，可使脚部穴位一接受热力刺激，加速血液循环。起到通经活络，温煦脏腑的作用。还可解除疲劳、防治失眠。

热水疗法的水温应保持在65～75摄氏度。先持续浸泡10～15分钟(水位达足踝部位)，然后用两手在脚背或脚底(结合脏器反射区、点)轻擦或揉搓3～5分钟，用棉质软巾擦于，再用两手掌心合夹脚背、脚底，作有节律的按压、揉捏和振动。每日进行1～2次。

体育疗法体疗是通过体育运动和自然因素(日光、空气，水)防治疾病与创伤，对机体起着康复和提高各器官功能的作用。下列几种简易的体疗法可取得健脚强身的效果。

1、步行：步态稳健、步履轻盈乃是健壮长寿的标志。锻炼健身步行需按不同的个体差异区别对待。老年人步速60～65步／分，步行30～35分钟，中年和妇女步速70～80步／分，步行35～40分钟；青年人步速可递增80～95步／分，步行45～50分钟。中老年每周练习4～5次，青年人可以每天进行。经过8～4个月的持续锻炼后，如自我感觉良好，步数和步时可酌量增加。

2、毽球：俗称“踢毽子”。可促进足踝和脚底脏器反射区(点)的血液循环，增强新陈代谢。练习方式多种，可以一人自踢，两人对踢，电可以多人围聚起来互踢。

3、登楼，朝夕登楼不仅是锻炼脚劲，且有利于脚趾五官反射区(点)的活血散瘀，增强感觉器官的功能。登楼锻炼法可选下列几种方式。

(1)均速登梯：共4～5层，每层14～16梯阶／12～14秒(下楼梯速为9～10秒)，每日4～6次。

(2)跨楼阶登梯·层次同上。每层上梯登速7～8秒，下梯9～10秒，每日4～6次。

(3)倒步登梯：共2～3层，每层上梯登速16～18秒，下梯0～10秒，每日2～3次。