老人上床前后的注意事项

翁德立

睡眠对于人体，特别是老年人来说是十分重要的。充足的睡眠不但可使体内积累的代谢产物得到充分的分解和排除，而且可以减少老年人体内的能量消耗，保持精神充沛，达到延年益寿。为保证老人睡眠良好和夜间安全，在上床前后有若干生活小节值得注意，

上床之前

老人上床之前，家属最好协助老人先检点一下床边的用品，譬如手帕、水杯、热水瓶、便纸、痰盂或痰杯；老人夜间小便次数较多，应准备好尿壶或便盒，电开关拉控线应固定在床头边，或准备好一只手电筒，以便夜间使用。

老人睡前不宜吃东西，晚饭也不宜过饱，因为饱餐之后胃肠需要大量血液来发挥其消化功能，心脏冠状动脉可发生相对的供血不足，老年人往往存在冠状动脉粥样硬化，饱食可诱发心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。饮茶不宜过多过浓，因为茶叶中的咖啡因，可使老人兴奋而难以入寐，饮水过多可增加老人心脏负担，对健康不利，而且能使夜间小便量增多，影响睡眠。

睡前最好能散步，前人在《紫岩隐书·养生》中说：每夜入睡时，绕室千步，始就枕；盏行则神劳，劳则思息，动极而求静。有利于睡眠。

老人睡前精神不宜过度兴奋，不要看紧张激烈的戏剧，电影、电视或球赛。晚间和老人闲谈时，要避免谈老人不愉快的事，以免使他心烦意乱，难以入眠。

有高血压病的老年人，睡前不宜服降压药，以免增加脑血栓形成(即中风）的发生率，或因冠状动脉供血不足而诱发心绞痛或心肌梗塞。

此外；养成良好的卫生习惯如睡前刷牙，可以固齿，温水洗脚，既可改善足部的血液循环，又可使脚部温暖，有助入睡。

上床之后

老人睡的地方要注意安静，不宜过分吵闹。电视机和录音机的声响要放得轻一点，亲属的讲话声、孩子的戏笑声都要低一点，不要给老人过多的噪音刺激。

健康的老人睡眠姿势以平卧或向右侧卧为宜，这样可以减轻心脏的负担，有利于胃的排空和食物的消化。要养成良好的睡眠习惯，不要蒙头睡觉，也不要把手臂压在胸口上，以免影响呼吸或做恶梦。睡觉时身上穿的衣服不宜太多。有心脏病或慢性支气管炎、肺气肿和哮，喘的老人，最好枕头高些，或采取半卧位。

不要躺在床上看书，或想某个问题，更不要去回忆那些令人烦恼和不愉快的事。

老人气血不足，常常怕冷而影响睡眠，冷天脚部放个热水袋有助于入睡，但应注意热水袋外面要用布包裹好，以免发生烫伤事故。