人到中年如何防止“紧张病”

曾正斌

人到中年，不论是脑力劳动者，还是体力劳动者，都面临着一系列的“紧张”。例如，工作时业务的或行政事务的繁忙，下班后为日常家务事的奔忙，以及对老人的照料，对子女升学，就业、恋爱、婚姻，道德品质及社会适应能力等的关切和操心；也面临工作、学习，人际关系和社会变革对自己可能的冲击等等。在这周而复始，没完没了的忙碌之中，人的大脑神经乃至整个躯体，都处于高度紧张状态。长时期的“张而不弛”，就难免产生“紧张病”。倘若再遇到各种急、慢性的精神刺激，很可能造成精神创伤，甚至罹患某些精神疾病，如：更年期忧郁症、更年期偏执症和更年期综合症。

迄今，中年人的“紧张病”已日益引起国内外医学家和社会学家的重视和关注。美国家庭社会医生学会的调查证实，上医院或请医生看病的人，三分之二以上都是因过度紧张引起的。紧张可直接或间接造成冠心病、癌症，肺病、肝硬化和意外伤亡。研究“紧张病”的西耶博士认为，长期的紧张会在人体中形成化学变化，导致血压升高，促进动脉硬化，削弱免疫能力和造成其他一连串问题。从心理学和运动生理学的角度来分析，由于紧张而引起的情绪反应，首先是外部刺激，引起大脑皮质活动，而后使丘脑下部受刺激，因而引起交感神经的兴奋，在生理上可表现为血压变化，心跳频率与强度改变，血管平滑肌收缩改变，瞳孔大小发生变化，血液特征改变，呼吸节律与幅度改变，皮肤温度增高，毛发竖立等等。一旦这些变化强烈到躯体无法适应的程度，各种疾病便会接踵而来。

笔者从多方面的调查材料看，目前我国的中年人，尤其是中年知识分子，有不少未老先衰，体弱多病，有器质性疾病者与日俱增，实在令人担忧。造成这种情况的原因很多，也很复杂。除了工作负担过重的问题要解决外，没有一个良好的生活方式，特别是忽视体育锻炼，也是一个最重要的原因。中年知识分子的工作，多处在静止状态，普遍的心理是爱静不爱动，从某种意义上讲，这是一种致命伤。甚至可以说，缺乏活动的生活方式是一种慢性自杀。事实正是这样。缺乏体育活动，肌肉就会萎缩无力，各系统器官就会过早衰退，因而出现功能障碍，以致病变。

中年期虽是多事之秋，但认真做到以下各项，就可以避免出现“紧张病”带来的生理和心理上的麻烦；

第一，坚持钵育锻炼，增强耐受力和免疫力。各种项目的体育活动，尤其是比赛，都带有突然性和紧张性。长期坚持锻炼，能逐步提高应变能力。如坚持长跑者并不因气候变化而举步不前，常参加比赛的人不至于因场上的起伏局势而紧张失常。运动使人的心理和生理上的耐受力不断增强，还能潜移默化地培养人们处变不慷的性格和抵抗疾病的免疫力，因而增强了体质，延缓了衰老。

第二，保持家庭和睦，避免紧张情绪的形成和发生。家庭成员中的男女老少，坦诚相待，和睦相处。夫妻双方积极、努力地去创造一种相互谅解、相互信任的气氛，夫妻间推心置腹地探讨问题，遇事以平静、忍让的态度去解决，共同承担家务。一事当前，双方或喜厌不同，或态度泾渭，都可能导致矛盾，发生争执。白天出现的紧张，很可能会在晚间爆发。避免出现这种现象的有效做法就是要以成熟的、长远的观点去处理人生大事。这对于消除孤独、驱赶烦恼，特别是在转移和缓减人们对生活中的“紧张”感觉方面，更有明显的作用。

第三，注意劳逸结合，培养自己的生活情趣，使生活过得丰富多彩，有助于预防“紧张病”。西方有句谚语：“工作时候认真工作，休息时候充分休息。”中年知识分子应该建立正常的工作，学习和生活秩序。一般情况下，要保持7～8小时睡眠时间，早晨定时起床，晚上到时就寝，同时注意节制性生活。紧张工作1～2小时后，要稍事休息一下。工作之余，可培养各种各样的业余爱好，如书法、绘画，弹琴，下棋，养花，种草、垂钓，欣赏音乐、戏曲，看看电影，漫步、旅游等，都可以减少“紧张病”的危害。

第四，重视防病治病。有人说过度紧张和劳累是“万病之源”，这话并不过分。无论脑力劳动或体力劳动，当工作量超过自身的负荷时就会引起疲劳。疲劳有肉体的，也有精神的，还可以是两者交织在一起的身心疲劳。疲劳是一种信号，警告人们必须立即采取措施，否则就有可能发生疾病或意外。中年人如感到精神倦怠，注意力不集中，面容憔悴，睡眼惺忪，头昏目眩，周身无力，食欲不振，失眠多梦等，都提示有发生“紧张病”的可能，应设法消除疲劳，缓解紧张。要定期进行体检，要懂得一些医药常识，有病及时诊治，不可拖延。但也不要过于害怕疾病，不要乱求医、乱吃药。

第五，加强性格修养。遇事要乐观，心胸要开朗。由于工作担子重，精神压力大，中年人在心理上常处于紧张状态。持续的心理紧张，容易发生高血压、冠心病、中风，支气管哮喘、糖尿病、甲亢、月经失调等疾病。因此，要努力养成不怕困难和挫折的坚强性格。在日常生活和工作中，遇到各种矛盾时不要急躁，不要冲动。因为激动和发怒会引起体内肾上腺素分泌增加，对冠心病、高血压患者易引起心绞痛和脑卒中。

总之，“亡羊补牢，犹米晚也”。中年人只要从现在做起，注重自身保养，健康、愉快地度过这“多事之秋”，迎来的便是人生的第二个春天。