胖子怎样进行运动锻炼

顾大龙　管福田

单纯性肥胖是由于吃得多，消耗少，脂肪逐渐聚积于体内，使体重超过了正常标准所致。过多的脂肪常聚积于皮下、腹腔，同时也沉积于心脏、血管和肝脏等主要脏器中，这样容易引起冠心病、高血压、糖尿病和脂肪肝等合并症，严重影响身体健康，甚至缩短寿命。

胖子减肥的关键是参加合适的运动锻炼。运动能良好地作用于神经内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，还能帮助消耗体内的脂肪和糖，致使每天消耗的热量超过摄入的热量，做到入不敷出，才能减轻体重。胖人进行运动锻炼的运动量是一个很重要的问题，如果运动量小，则达不到减肥和治疗的目的；如果运动量太大，则会发生不良反应，甚至出现副作用。一些学者观察认为，一般中等强度的运动量比较合适。测定运动强度的大小，一般用运动中消耗氧气的数量(简称耗氧量)来评定。如果最大强度运动的耗氧量为百分之百，那中等强度的运动量则为最大耗氧量的百分之五十至六十。由于耗氧量与心率成正比，因此只要在锻炼中测量自己的脉搏即可知道运动量是否合适。根据实践观察，一般中等强度运动时心率应为每分钟110至130次，小强度为85至105次。锻炼应循序渐进，由小强度逐步过度到中等强度。年老体弱、合并有心血管系统疾病者，一般以小强度的运动量为宜。适用于胖人减肥的运动项目，主要可归纳为以下三种；

一、耐力性运动锻炼。多采用的项目有中速和快速的步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。

二、力量性运动锻炼。多采用的项目有仰卧位的腹肌运动、哑铃操、保健操、广播操和各种拳术等。

三、球类运动。这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大，常可采用的有乒乓球、羽毛球、排球和篮球等。

最后值得指出的是，胖人在锻炼中要做好自我医务监督，锻炼要量力而行，适可而止。遇有不良反应时应减少运动量，甚至暂停运动，否则就会适得其反，对身体健康带来严重影响。