老人运动须量力而行

徐　泓

现在，坚持运动锻炼已成了许多老年人保持和增进健康的一个有效手段。但也必须指出，运动锻炼不得过分，否则也是有害健康的。因为，老年人的某些运动器官已开始退化，其肌肉和韧带需要经过很长的一段时间才能适应激烈的活动。有的老年人锻炼几天，身体没有什么不适，就误认为自己已适应这个运动量，便大胆地加大了自己的运动量，结果出现了“超量负荷”现象。

“超量负荷”有哪些症候呢?日本体育科学中心的专家认为：当在运动中，出现眩晕、头痛，恶心，呕吐、出冷汗四肢肌肉剧痛、下肢关节疼痛，两腿无力，胸闷、呼吸困难，胸痛随运动进行而加剧等一系列症候时，就说明运动已到了“超量负荷”的边缘，如不及时中止或减小运动量，就会发生因运动过度而引起的创伤或疾病。锻炼身体是一项长期的慢性运动，应切忌性急，整个锻炼过程中身体要始终感到舒服，不能有一点点的勉强，其次，老年人运动锻炼的项目，不应繁多，应选动作轻、慢，范围小的。要量力而行，更不宜和他人比高低。