青春发育期怎样锻炼好

邓树勋

青春发育期是人生道路上一个重要的时期，这个时期的体质和健康状况对成年以至老年时的健康水平影响深远。因此，在青春期不仅要积极进行健身锻炼，而且在锻炼的内容和方法上，要做到科学、合理。

青春发育期亦称生长加速期，女孩从十一二岁，男孩从十三四岁便开始进入这一时期。此时身高、体重增长迅速，身高可从平时每年增长4-6厘米突增至8—10厘米，有的还要多；体重从年平均增重1.5-2公斤突增至5—6公斤，有的甚至达8-10公斤。心肺器官也迅速发展与增强，心脏进入了第二次突增阶段(第一次突增阶段从出生至五岁)，此时心脏重量可达出生时的10-12倍，心脏容积也显著增大；反映呼吸机能潜力的肺活量在13-16岁增长最快。此外，内分泌腺和神经系统调节功能也进一步加强和日渐完善。

对于人来说，影响生长发育的因素很多，其中，健身锻炼在促进生长发育中占有重要地位。下面这个事实对我们颇有启发:有人对双胞胎进行了实验观察，发现他们中坚持参加体育锻炼的，在形态和功能等指标上都超过他们的孪生兄弟姐妹。可见后天的锻炼，特别是青春发育期的体育锻炼，对生长发育水平高低有着重要影响。一些调查资料表明，后天因素对身高的影响约为25%，而对体重、胸围、各器官功能等的影响可达50～70%。

青春发育期怎样进行科学的健身锻炼呢?由于这个时期人体各器官形态和机能迅速发展并日趋完善，因此健身锻炼的总原则应该是着眼于全面增强体质和各器官功能，以提高身体素质水平及基本运动能力。尤其应重视心肺功能的发展，这是健康水平及体质强弱的重要标志之一。为此，锻炼项目亦应以全面锻炼为主，首先积极按照《国家体育锻炼标准》进行锻炼，并争取早日通过；上好体育课；早晨坚持早锻炼15～20分钟，最好参加晨跑锻炼，以增强心肺功能；课外还可根据自己的兴趣参加各种球类、田径、体操、武术等锻炼。锻炼时间要争取做到每天一小时，坚持不懈。同时还要注意卫生要求，预防运动损伤。

对不同年龄的少年，在锻炼项目的安排上应有所侧重。专家们研究指出，10～13岁时，弹跳力及速度、柔韧素质发展较快；12～14岁灵敏素质发展较快；15～17岁力量、耐力素质发展较快。因此，初中阶段的学生可多进行弹跳、反应、速度、柔韧等锻炼，同时为了发展心肺，亦应进行一些速度较慢的长跑锻炼，力量练习应以伸展性的徒手的练习为主，不宜多进行负重性力量练习。到高中时，可在继续上述锻炼的同时，在耐力、力量等练习上逐步提高要求，但也应量力而行、循序渐进。

(摘自《科学与生活》982年第1期栏头:张森)