盛夏老人的生活

金伟钟

人到老年，身体与周围环境的适应能力都有削弱。处在赤日炎炎的夏季，老人的生理活动与外界环境的平衡更易遭到破坏，首先容易发生的是中暑。据统计，中暑病人中，不仅老人的发病率高，而且死亡率也最高，死亡年龄多在70岁以上。同时中暑还很容易诱发老年心血管疾病、贫血、肺气肿等慢性病。因此，盛夏老人的生活一定要注意适应高温的气候变化，这是最重要的。

减少体内产热

炎热时汗流浃背，寒冷时颤抖不已，这都是人体自我调节体温的体现。而老人对温度的变化很不敏感，不能象年轻人那样调节体温。比如当体内产热过多时，他们的体温上升却不明显，以致过多的体热积聚体内。在气温继续升高时，体温调节中枢又不能通过血管扩张和出汗来散热。这些情况如果表现在夏季，气温很高，湿度也高，空气流动慢，就会影响汗水蒸发，体内积聚热散发困难，导致体温急剧上升。在体温超过39℃～40℃时，汗闭、头晕头痛，精神障碍等中暑症状往往就发生了，严重者可在数分钟或数小时内发生呼吸衰竭。因此，减少体内产热是预防老年人中暑的重要措施。

夏天老人如何减少体内产热呢?

1，减少活动，更要避免在高温环境或烈日下活动及行走；

2，避免情绪激动，“心定自然凉”；

3，保持室内通风，可借助自然风或电风扇来降温；

4，如果出现全身无力、四肢发麻、头昏眼花、胸闷恶心、心悸口干、皮肤干热等先兆中暑的症状，应立即采取一些物理降温措施，如用井水擦浴等，还可即服人丹、十滴水，或采用民间刮痧疗法，如果上述症状仍不缓解，并出现高热、皮肤于热苍白和呕吐时，应即送医院急救。

预防大汗和汗闭

炎夏季节，出汗蒸发是机体散热的一个很有效的方法。一般活动少的人以每天排汗一升为正常。而老年人因为体温调节的紊乱，常常会出现大量出汗或者汗闭的不正常现象。

汗闭的危害已如上述。相反大汗同样也会给老人带来很大的危险。(1)它使身体丧失大量水份、盐分及水溶性维生素等，造成脱水和水、电解质代谢紊乱，出现口干、四肢乏力、头昏眼花。(2)因失水血液浓缩，循环的血量因而减少，心脏只好加倍工作来满足人体器官血液的供应，结果心脏负担加重，心跳加快，易诱发心血管疾病。(3)尿液浓缩，尿量减少，代谢产物不能及时排出，易诱发肾脏疾患。(4)因供血减少，胃肠道相对贫血，消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，导致胃口不好、便秘、加重胃溃疡病。所以，无论汗闭或者大汗，都是老人要予以防止的。其预防的要点有：

1，注意经常补充水份，不要直到口干时才去大量喝凉水，这样会导致体内水盐平衡进一步紊乱，严重时甚至可出现水中毒。由于汗液中含有0.1～O.5％的盐分，因此，出汗较多而口渴时应喝含有O.3％盐分的水(约在二斤开水中放三牙膏盖的盐)，这样可以避免造成水盐平衡的失调。

2，一些患有慢性病的老人，在非特殊情况下不要服用阿托品或颠茄类药品。因这些药可使汗腺分泌减少，出现汗少口干现象，也容易诱发中暑。

调节饮食

老年人的代谢过程比一般人水平低10～15％左右；加上炎热出汗又使胃肠道消化液的生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，盛夏往往会出现营养失调、腹部鼓胀、便秘等现象。所以，老人夏季的膳食必须注意调节。

1。饮食要新鲜可口，能增进食欲，不要拘泥于一日三餐，可适当增加进食次数。

2，多吃含钙、铁较多的豆制品，尽量多吃富含维生素的蔬菜和水果。西瓜是解暑佳品，此外还可在午后或晚上吃些绿豆、百合、米仁熬制的汤、粥。不要过多摄入脂肪和蛋白质。

3，常饮水但每次不要过量。夏季喝茶有解渴利尿的良效。科学的饮茶方法是：清晨泡茶，饮至午后，茶已变淡，咖啡碱含量降低，不影响休息。有便秘的老人可选用焦大麦、焦决明泡茶。焦大麦有开胃消暑作用，焦决明则有清肝明目、通便之效。

4，勿图一时凉快，喝冰水，吃冰冻食品过量，这和乘凉过度一样，可使湿邪入侵，形成头痛、胸闷、恶心、便溏等疰夏症状。

5，防止病从口入。炎热使胃酸分泌减少，经常饮水使胃酸浓度更低，以致胃酸的杀菌能力大大减弱，加上老人抵抗力差，如果不注意饮食卫生，喜食生冷或吃了变质食物，比一般人更容易引起肠道传染病。

合理浴洗

老年人的皮肤和皮脂腺都有不同程度的萎缩。夏季出汗后容易与皮屑，尘埃等结成污垢，易忠毛囊炎、痱子等皮肤病，所以应该勤用热水擦浴、勤换衣。热水擦浴可清除污垢，并使皮肤血管扩张，有利汗液排泄。但一日中不宜过勤地洗澡，以防止过分消耗老人体力，反而使皮肤更加干燥、发痒。有心血管疾病的老人，洗澡时间不宜过长，如果感到稍有不适，即应停止，并到通风处休息，避免宿疾发作。

充分休息

由于夏季日长夜短，天气炎热，老人常常晚睡早起。为了保证有充足的睡眠时间，老人必须养成每日午睡的习惯。当然，午睡时间不宜太长，一般以一小时左右为好。除此之外，闭目养神也是老年人休息和降温的好方法，理想的姿势是；坐在躺椅上，肩靠椅背，两手放在扶手上，双足搁起，使胸部展开。无论是睡眠或是瞌睡，都不能在风口处或电扇风下面，因为人在睡眠或嗑睡时，体温调节功能降低，身体难以抵御风寒袭击，很容易引起感冒。