怎样进行早晨锻炼

厉鼎禹

人体经过一夜睡眠，生理机能迟缓，反应减慢，肌肉松弛，马上进行工作与学习，往往效率不高；经过适当的身体锻炼，可以使迟缓的生理机能活泼起来，使神经系统的抑制过程转化为兴奋，精力充沛地迎接一天的工作。但如果锻炼的时间过久，强度过大，兴奋过度，抑制过程势必随之而来，反而影响工作。有人对晨锻炼的目的不明确，一动就跑上几千米，甚至万米，费时四、五十分钟，跑得浑身大汗，上午八、九点钟就打瞌睡，这样的锻炼结果适得其反。因此，进行晨锻炼必须讲究时间和方法。

早晨锻炼的时间一般以日出前后为好。过早，光线太暗，植物吐出氧气很少，空气中二氧化碳含量高，对人体不利；过迟，城市喧嚣，灰尘较多空气亦不清洁，当然也不相宜。

晨锻炼的项目以走、慢跑、广播体操，八段锦、太极拳、混元气功、保健按摩、冷水浴等为宜，可根据各人具体情况和季节、地点来选练，时间不超过15分钟。以简单易行，行之有效，锻炼后感觉精神舒畅，体力充沛为好。象下面各套晨锻炼的方法，可以说老少咸宜，尤其适合于知识分子运动，建议还没有确定晨锻炼方法的读者可以选用。

1交替地作走一快走～慢跑一快走一走，约3～5分钟完成。年事太高或无条件跑时，可以不跑。

2医疗体操；八段锦八节，每节8～32拍。如不会做八段锦，做广播操也可以，同样8～32拍。

3加练体侧、扩胸、腹背运动(如做广播操可以加练)，每节8～32拍，这对知识分子特别有意义。久坐或睡眠时，腹部器官积血较多，傲体侧运动可以将肝脾血液挤压出来，参加全身血循环；扩胸、腹背运动列终日伏案工作的人有矫正鸡胸、驼背等不良姿势的作用；对肥胖和便秘也有一定预防和治疗作用。

4整理活动：太极拳中的左右揽雀尾和云手，如不会打太极拳可用甩手代之。

5保健按摩3～4节。可采用宋代蒲虔贯所整理的几个动作；

(1)转睛：旋转眼球先自左而下而上为一周，旋转6～8周；再向右旋转8～8周，旋转毕闭目片刻再睁开，视觉特别清晰。

(2)即齿：臼齿上下轻叩30～40次，可以健齿。

(8)揉耳，先用两手大拇指揉抹耳壳背后之降压沟穴位8～12次，可以降血压；再用食指挖按耳轮沟8～12次，最后按摩全耳，自上而下按摩8～12次；如胃肠不好，可重按耳壳中部，如眼睛不好，可重按耳垂。

(4)鸣天鼓：两手心紧压两耳门，用食指叩中指弹击后脑部，作冬冬声，弹击8～10次后，两手松开，听觉大好，如此行4～6次，可以健脑。

年轻人如能加练冷水浴，对增强体质获益更大。

体弱有病者，晨锻炼以太极拳、混元气功、保健按摩为宜。

笔者的体会是：动易，得法难，有恒更难。如能按上法经常认真行之，循序渐进，坚持不断，对祛病健身必有良效。