与失眠作斗争

黄为忻

1把你上床的时间和每次醒来的时间记录下来，坚持记一周。尽量注意你睡眠的累计时间及你是否能胜任日常活动，这样的记录会使你对自己的睡眠更有信心。

2检查一下身体，以确认自己有没有会引起失眠的任何内部疾病。对医生开给的安眠药要谨慎服用，如经常服用安眠药，会破坏正常的睡眠过程。

3不要害怕暂时的失眠。在担心自己会睡不着的时候，往往担心就会变成现实，于是病态的失眠发生了。

4培养起晚间行事的固定规律，做到大多数晚上按时睡觉。曾有人每次上床前化半小时在屋里来回查看每扇窗和门，他妻子认为这是浪费时间，于是他就直接上床而“省”下了这半小时，结果：失眠。因为在屋里来回走动这段时间，使他的“身体之钟”的“发条”松下来，告诉他“该睡觉了。”

5睡前要做到食不过饱，动不过量。吃得过饱和运动过分会使身体内的内分泌过程，新陈代谢过程和循环过程过于剧烈。性生活过度也会引起同样的结果。

6避免“替代性”的午睡。午睡有两种：十五至二十分钟的小睡使人恢复精神，时而这样小睡一下是很好的；另一种是深沉的午睡，因彻夜不眠之后精神疲惫而致。这样的午睡醒来会使人头脑昏昏，从而破坏了个人的睡眠周期。如果你少睡了一个晚上，尽量要等第二晚正常的睡眠时间到来时你再上床。

7饮食要注意。咖啡、茶等都含有刺激性的咖啡因，不宜在睡前饮用。

8节制饮酒。虽然酒精是镇静剂，但它会使睡眠时深时浅。