幼儿园里的心理小课堂：教孩子学会情绪管理

认识情绪：情绪是什么

情绪是我们每个人内心的一种体验，它是我们对外部世界和内部感受的直接反映。情绪并不是简单的“好”或“坏”，而是多彩且复杂的。情绪就像调色板上的各种颜色，为我们的生活增添了丰富的色彩。

情绪的定义

情绪可以被定义为一种内在的心理和生理状态，这种状态是由多种因素引发的，包括我们对环境的感知、我们的思考方式，以及我们的身体反应。当我们遭遇某些事情或思考某些问题时，会产生特定的情绪。

情绪的来源

情绪的来源是多方面的。它可能来自我们与外部世界的互动，比如，当我们得到一个喜欢的玩具时，我们会感到快乐；当我们失去一个珍视的东西时，我们会感到悲伤。同时，情绪也可能来自我们的内心体验，比如，当我们完成一项困难的任务时，我们会感到自豪；当我们意识到自己犯了错误时，我们可能会感到内疚。

情绪的种类

情绪的种类繁多，且各有其特点。一些常见的情绪包括以下内容。

快乐 当我们得到想要的东西或经历令人愉快的事情时，我们会感到快乐。

悲伤 当我们失去珍视的东西或经历痛苦的事情时，我们会感到悲伤。

愤怒 当我们遭遇不公或受到威胁时，我们可能会感到愤怒。

惊讶 当我们遇到出乎意料的事情时，我们可能会感到惊讶。

恐惧 当我们面临危险或不确定的事情时，我们可能会感到恐惧。

情绪的表达：说出你的感受

对于孩子来说，学习如何表达情绪尤为重要，因为他们在成长过程中会面临各种挑战和困难。如果他们能够准确地表达自己的情绪，就能更容易地找到解决问题的方法，同时也能更好地处理与他人的关系。

我们可以通过鼓励孩子使用“我感到……因为……”的句式来表达情绪，帮助孩子更好地理解和控制自己的情绪。这种句式可以帮助孩子明确他们正在经历的情绪，以及这种情绪产生的原因。例如，如果孩子感到难过，他们可以说：“我感到难过，因为我想念我的朋友。” 这样的表述不仅帮助孩子认识到自己正在经历的情绪，而且也能让他人更好地理解他们的感受。这就为孩子提供了一个机会，让他们能够寻求帮助，解决问题，或者找到一个理解他们的人。

情绪的调节：冷静下来再行动

当孩子感到情绪激动时，老师可以引导他们闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气。这样的呼吸练习可以帮助孩子放松身体，减少紧张和焦虑。老师可以示范正确的呼吸方式，并鼓励孩子们在需要时重复这个练习。

除了深呼吸，数数也是一种常用的情绪调节技巧。当孩子感到愤怒或激动时，老师可以让他们开始从1数到10（或更高的数字），每个数字之间暂停一下。这个简单的练习可以帮助孩子分散注意力，减轻情绪的强度，并给他们一些时间来冷静思考。

此外，与朋友或亲人聊天也是一种很好的情绪调节方式。当孩子感到困扰或不安时，老师可以鼓励他们找一个信任的人倾诉。与朋友或亲人分享自己的感受可以让孩子感到被理解和支持，这有助于减轻他们的负担并缓解情绪。

老师还可以通过角色扮演或情景模拟来教授孩子们如何调节情绪。在这种活动中，老师可以创造一个情境，让孩子们扮演不同的角色，并模拟处理情绪的过程。通过观察和参与这些模拟，孩子们可以更好地理解如何在实际生活中应用所学的情绪调节技巧。

家园共育：家长的角色

家长是孩子的启蒙老师，孩子从出生的那一刻起，就开始模仿和学习家长的行为。家长的行为习惯、价值观念和情感表达方式都会成为孩子模仿的对象。所以，家长在日常生活中，要特别注意自己的言行举止，确保为孩子传递出积极、健康、正面的信息。家长不仅要关注孩子的身体健康，更要关注孩子的心理健康。当孩子遇到挫折、困难或不如意的事情时，家长应该成为孩子的情绪教练，教他们如何正确地表达自己的情绪，如何调整自己的情绪，如何面对和处理负面情绪。

一个充满爱、温暖、支持和鼓励的家庭环境可以帮助孩子建立起自信、积极、乐观的性格。而一个冷漠、压抑、缺乏沟通的家庭环境，则可能导致孩子出现自卑、消极、焦虑等心理问题。因此，家长应该努力创造一个积极、温馨的家庭环境，让孩子在家中感到安全、舒适和自在。亲密的亲子关系可以帮助孩子建立起对家长的信任，增强他们的归属感和安全感。同时，亲密的亲子关系也有助于家长更好地了解孩子的需求和感受，从而更好地引导他们的成长。因此，家长应该多陪伴孩子，与他们进行深入的交流和互动，建立起亲密的亲子关系。

在幼儿园阶段，教孩子学会情绪管理是一项非常重要的任务。通过认识情绪、表达情绪、调节情绪、理解情绪和支持孩子等方面的努力，我们可以帮助孩子建立正确的情绪管理方式，为他们的未来成长奠定坚实的基础。让我们共同努力，为孩子们创造一个快乐、和谐、健康的成长环境吧。

作者单位|昆山市柏庐幼儿园