如何助力年轻糖尿病群体减负前行

2型糖尿病的诊断与相关预防经验

2型糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要特征是胰岛素作用不足或身体细胞对胰岛素的敏感性降低，导致血糖水平持续升高。目前，对于具有典型症状的患者，可以通过血糖水平进行初步诊断。具体来说，空腹血糖大于7.0 mmol/L或餐后2小时血糖大于11.1 mmol/L，结合患者的症状和体征，可以诊断为2型糖尿病。此外，糖化血红蛋白指标水平也是诊断2型糖尿病的重要指标之一。当糖化血红蛋白大于6.5%时提示存在糖尿病。

当前，国外在预防2型糖尿病方面也有较多研究和实践经验。瑞典学者研究表明，遗传因素在2型糖尿病的发病中起着重要作用。其研究著作确认了糖尿病的家族聚集性，尤其是2型糖尿病。如果父母一方或双方患有糖尿病，子女患糖尿病的风险会显著增加。尽管遗传因素存在，但环境和行为因素同样重要。因此，即使存在遗传倾向，通过健康的生活方式和饮食习惯也可以降低患2型糖尿病的风险。

生活方式干预是预防2型糖尿病的重要措施之一。美国学者研究表明，通过调整饮食结构、增加体力活动和减轻体重，可以有效地预防2型糖尿病的发生。其中，饮食干预是预防2型糖尿病的关键。推荐低糖、低脂、高纤维的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。此外，避免过多饮酒也是预防2型糖尿病的重要措施。

澳大利亚学者表示，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等以及力量训练，可以提高身体的代谢率和肌肉含量，有助于控制体重和血糖水平。同时，早期筛查和干预也是预防2型糖尿病的重要手段，空腹血糖测试、口服葡萄糖耐量试验等方法可以及时发现血糖异常，并对其进行早期干预。早期干预包括生活方式干预和药物治疗等，可以有效地控制血糖水平，预防2型糖尿病的发生。

糖尿病患者为何越来越年轻化

缺乏运动

现代社会的生活节奏快，很多人长时间坐在办公室或电脑前工作，缺乏足够的运动。长期缺乏运动会导致身体肥胖，增加患糖尿病的风险。

不规律作息

年轻人常常熬夜，睡眠不足或作息不规律。这些不良习惯会影响身体代谢和内分泌功能，增加患糖尿病的风险。

吸烟和饮酒

吸烟和饮酒是糖尿病的危险因素之一。年轻人中吸烟和饮酒的比例较高，这些不良习惯会损害胰岛功能，导致胰岛素分泌减少或作用减弱，进而增加患糖尿病的风险。

快餐文化

现代社会的快餐文化使很多人养成了快速、方便但营养不均衡的饮食习惯。长期食用快餐会导致身体营养不良和代谢紊乱，进而增加患糖尿病的风险。

工作压力

现代社会竞争激烈，工作压力较大。长期处于高压状态下会导致身体内分泌失调和代谢紊乱，进而增加罹患糖尿病的风险。

环境污染

环境污染可能对糖尿病发病产生影响，部分污染物可能损害胰岛功能或影响身体代谢，进而增加患糖尿病的风险。

年轻群体预防糖尿病的主要方式

合理饮食

控制总热量摄入 保持适当的体重是预防糖尿病的关键。年轻人通过合理控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，可以有效控制体重，降低患糖尿病的风险。

均衡饮食 合理搭配食物，保证摄入足够的营养素，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。

饮食规律 保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。尽量做到定时定量，饭吃七分饱，避免过度饥饿或过度饱食。

适度运动

有氧运动 坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动可以增强心肺功能，促进身体代谢，有助于控制血糖水平。

制定运动计划 根据个人情况制定合适的运动计划并坚持执行。每周大概运动150分钟，每天运动30分钟左右，1周至少运动3次。通过有规律的运动，可以提高身体的免疫力和抵抗力，降低患糖尿病的风险。

改善生活方式

控制体重 肥胖是糖尿病的重要诱发因素之一，要通过合理饮食和适度运动控制体重，保持健康的体态。

戒烟限酒 吸烟和饮酒会对身体健康产生不良影响，增加患糖尿病的风险，年轻人应当戒烟限酒，保持健康的生活方式。

保持良好的作息习惯 晚上尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间，良好的作息习惯有助于调节身体的代谢和内分泌功能，降低患糖尿病的风险。

心理健康

减少压力和焦虑 长期处于高压状态下会导致身体内分泌失调和代谢紊乱，增加患糖尿病的风险，年轻人要学会减少压力和焦虑，保持心情愉悦和乐观的生活态度。

放松身心 通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力，这些方式有助于降低身体应激反应，减少胰岛素抵抗和糖尿病病发风险。

定期体检

定期进行血糖监测是预防糖尿病的重要手段之一，监测血糖水平可以及时发现血糖异常情况，并采取相应的措施进行干预。

预防糖尿病需要从多个方面入手，采取综合性的预防措施。通过合理饮食、适度运动、改善生活方式、保持心理健康以及定期体检等方式可以有效降低患糖尿病的风险。同时，医护人员需要优化年轻人对糖尿病的认识和了解，加强健康教育，促进年轻人养成健康的生活方式。

作者单位|北京市宣武中医医院