做情绪的“小主人”

同学们，你们是不是平时都很乖，但一遇到不顺心的事儿，就会忍不住发脾气，吓得别人都躲得远远的。事后，自己又非常后悔。这该怎么办呢？就让小鹭姐姐来帮帮你，给你支支招！相信有了这些小妙招，你一定能控制好自己的情绪。

亲爱的同学们：

你们好呀！我是为你们用“心”解惑的小鹭姐姐。最近，小鹭姐姐经常收到同学们的来信，表达情绪方面的困惑。比如早上自己赖床迟到了，却冲爸爸妈妈发脾气，怪他们没有喊自己起床，还把书包扔在地上；同学不小心碰掉自己的文具盒，自己立马上前狠狠地推同学……每次发完脾气后，自己又非常后悔。但下次遇到不顺心的事，还是控制不住脾气，因此非常苦恼。就让小鹭姐姐来帮帮你吧！

小鹭姐姐先来猜猜你发脾气的原因：

1．外部原因：你遭遇困难或挫折时，不知道如何应对，于是用攻击等不恰当的方式来表达。比如上学迟到了，你不知道该如何向老师解释，所以就把责任归咎于爸爸妈妈。

2．内部原因：你的内心产生难过、烦躁、抑郁等负面情绪时，不知道如何正确表达。比如同桌碰掉你的文具盒，你狠狠地推同学，其实你真正想表达的是你很心疼那个文具盒，只是你没有用语言准确表达出来。

3．生理原因：你们的大脑在迅速发育，但情绪表达能力和控制能力还没有跟上大脑发育的水平，所以在面对外界挫折时，有的孩子会选择直接发泄情绪，如表现出愤怒或有攻击行为。另一些孩子则倾向于压抑情绪，表面上平静，内心却很痛苦。长期压抑可能会导致身心健康问题。

你们的小心思是不是被小鹭姐姐猜中了？小鹭姐姐想告诉你们，情绪没有好坏之分，但是情绪有积极和消极的区分。轻松、喜悦、感恩等被称为积极情绪，而抱怨、愤怒、焦虑等被称为消极情绪。愤怒时发脾气并不可耻，它与高兴时哈哈大笑一样，都是表达情绪的一种方式。但它可能造成的后果不太好。那么面对愤怒、焦虑等消极情绪时，同学们可以怎么做呢？下面，小鹭姐姐就来为你们支支招。

一、改变认知法。当你遇到令人不愉快的事情，比如前面提到的同学碰掉你的文具盒你感到愤怒时，你可以试着改变自己的想法：现在是下课时间，同学着急出去，不是故意碰掉我的文具盒的，我不也碰掉过别人的东西吗？这样一想，你的消极情绪就会有所缓和。你看，很多时候，我们的情绪变化其实取决于我们的想法。

二、呼吸舒缓法。当你感到愤怒时，立即离开现场和激怒你的人，给自己一点时间冷静下来。你可以深呼吸，心里默默地数数，从1数到12。在这个过程中，你的消极情绪会逐渐缓和。然后，你可以再思考一下如何理智地处理这个问题。

三、情绪宣泄法。你可以直接表达你的情绪，比如告诉对方“我生气了”。同时，你也可以通过一些途径来发泄你的情绪，比如打枕头或者玩偶，还可以画一幅画。当你把情绪发泄出来后，你会发现自己的心情已经轻松了许多。

四、注意力转移法。你可以转移你的注意力，比如找朋友倾诉、听音乐、运动等都是很好的方式。科学研究表明，运动30分钟可以有效地缓解糟糕的情绪。此外，晒太阳、读书、写日记等也是很好的转移注意力的方法。

以上就是小鹭姐姐和你们分享的处理消极情绪的小妙招。你们可以根据自己的喜好和情况选择合适的方法，来调节自己的情绪。小鹭姐姐相信你们一定能成为情绪的“小主人”！

小鹭姐姐

2025年1月