跑步一定要快？冬天和“超慢跑”更配

“超慢跑”是一种低强度、以每分钟约180 步频率进行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促进脂肪燃烧和提高耐力。

“超慢跑”几乎没有年龄限制，尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。

没有运动基础的人，可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯；由于其低冲击性，适合老年人；经历过伤病的人，可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。

不过，对于有心血管疾病、关节问题的人群，建议在运动前咨询医生。

适当热身：确保开始前充分热身，以提高身体温度和关节灵活性，减少受伤风险。

穿着适合：选择舒适、透气的运动服装，以保持体温并避免过冷或过热。

注意呼吸：在寒冷天气中，深而均匀的呼吸可确保氧气供应充足并减少疲劳感。

（摘自《华商报》1.5）